Add a Title
درمان - اختلال عاطفی فصلی
تعدادی از درمان‌ها برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) در دسترس هستند، از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT)، داروهای ضد افسردگی و نور درمانی.
پزشک عمومی بر اساس ماهیت و شدت علائم شما مناسب‌ترین گزینه درمانی را برای شما توصیه می‌کند. این ممکن است شامل استفاده از ترکیبی از درمان‌ها برای به دست آوردن بهترین نتایج باشد.
بعلاوه با توجه به محل زندگی شما٬ و سیستم بهداشت و درمان آنجا٬ ممکن است درمان‌ها کمی متفاوت باشند.
توصیه‌های خوب
توصیه می‌شود که اختلال عاطفی فصلی (SAD) مشابه سایر انواع افسردگی درمان شود.
این شامل استفاده از درمان‌های گفتاری، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا دارویی، مانند داروهای ضد افسردگی است.
نور درمانی نیز یک درمان محبوب برای افسردگی فصلی است، اگرچه تاثیر آن هنوز مشخص نشده است.
خودتان چه چیزهایی می‌توانید امتحان کنید؟
اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به بهبود علائم خود انجام دهید:
سعی کنید تا حد امکان نور طبیعی خورشید را دریافت کنید - حتی یک پیاده‌روی مختصر در زمان ناهار نیز می‌تواند مفید باشد
محیط کار و منزل خود را تا حد امکان روشن و مطبوع کنید
اگر داخل خانه هستید نزدیک پنجره بنشینید
منظم ورزش کنید، به خصوص در فضای باز و در نور روز - در مورد ورزش برای افسردگی بیشتر بخوانید
رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
در صورت امکان از موقعیت‌های استرس زا دوری کنید و برای مدیریت استرس گام بردارید
همچنین صحبت با خانواده و دوستان‌تان در مورد افسردگی فصلی می‌تواند مفید باشد تا آنها بفهمند که چگونه خلق و خوی شما در طول زمستان تغییر می‌کند. این می‌تواند به آنها کمک کند تا به طور مؤثرتری از شما حمایت کنند.
درمان‌های گفتاری
گفتار درمانی بر هر دو جنبه روانشناختی (نحوه عملکرد مغز شما) و جنبه‌های اجتماعی (نحوه تعامل شما با دیگران) تمرکز دارد.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان گفتاری مبتنی بر این ایده است که نحوه تفکر و رفتار ما بر احساس ما تأثیر می‌گذارد. تغییر طرز فکر شما در مورد موقعیت‌ها و کاری که در مورد آنها انجام می‌دهید می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
اگر درمان شناختی رفتاری (CBT) دارید، معمولاً چندین هفته یا چند ماه با یک درمانگر آموزش دیده، چندین جلسه خواهید داشت. برنامه شما می‌تواند شامل این موارد باشد:
یک برنامه فردی خودیاری
برنامه‌ای که برای شما و شریک زندگی‌تان طراحی شده است (اگر افسردگی شما بر روابط شما تأثیر می‌گذارد)
یک برنامه گروهی که با افراد دیگر در موقعیت مشابه تکمیل می‌کنید
یک برنامه CBT مبتنی بر کامپیوتر متناسب با نیازهای شما که توسط یک درمانگر آموزش دیده پشتیبانی می‌شود
درباره درمان شناختی رفتاری (CBT) بیشتر بخوانید
مشاوره و روان‌درمانی «روان‌پویشی»
مشاوره نوع دیگری از گفتار درمانی است که شامل صحبت با یک مشاور آموزش دیده در مورد نگرانی‌ها و مشکلات شما می‌شود.
در طول روان‌درمانی روان‌پویشی درباره احساس خود درباره خود و دیگران صحبت می‌کنید و در مورد تجربیات گذشته خود گفتگو می‌کنید. هدف این جلسات این است که بفهمید آیا چیزی در گذشته شما بر احساس امروز شما تأثیر می‌گذارد یا خیر.
مشخص نیست که این ۲ روش درمانی چقدر در درمان افسردگی مؤثر هستند.
درباره انواع درمان گفتاری بیشتر بخوانید
داروهای ضد افسردگی
داروهای ضد افسردگی اغلب برای درمان افسردگی تجویز می‌شوند و گاهی اوقات برای درمان موارد شدید افسردگی فصلی نیز استفاده می‌شوند، اگرچه شواهد نشان می‌دهد که آنها در درمان این اختلال موثر هستند.
تصور می‌شود که داروهای ضد افسردگی اگر در ابتدای زمستان قبل از ظهور علائم مصرف شوند و تا بهار ادامه داشته باشند، مؤثرتر هستند.
مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) ن وع ترجیحی ضد افسردگی برای درمان اختلال عاطفی فصلی (SAD) هستند. آنها سطح هورمون سروتونین را در مغز شما افزایش می‌دهند که می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
اگر برای شما داروهای ضد افسردگی تجویز شده است، باید توجه داشته باشید که:
ممکن است ۴ تا ۶ هفته طول بکشد تا بطور کامل اثر کند.
باید دارو را طبق دستور مصرف کنید و مصرف آن را تا زمانی که پزشک‌تان توصیه کرده است ادامه دهید
برخی از داروهای ضد افسردگی دارای عوارض جانبی هستند و ممکن است با انواع دیگر داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند
عوارض جانبی رایج مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) شامل احساس بی‌قراری، لرزش یا اضطراب، ناراحتی معده و اسهال یا یبوست است. این علائم باید پس از چند هفته بهبود یابد. بروشور اطلاعاتی همراه دارو را برای لیست کامل عوارض جانبی احتمالی بررسی کنید.
درباره داروهای ضد افسردگی بیشتر بخوانید
نور درمانی
برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی دریافتند که نور درمانی می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود خلق و خوی آنها کمک کند. این شامل نشستن در کنار یک لامپ مخصوص به نام جعبه نور (لایت باکس) است که معمولاً هر روز صبح حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت است.
لایت باکس‌ها در طرح‌های مختلفی از جمله لامپ‌های رومیزی و وسایل دیواری عرضه می‌شوند. آنها نور بسیار روشنی تولید می‌کنند. شدت نور بر حسب لوکس اندازه‌گیری می‌شود - هر چه لوکس بیشتر باشد، نور روشن‌تر است.
نور تولید شده توسط جعبه نور، نور خورشیدی را که در ماه‌های تاریک زمستانی از دست می‌دهید، شبیه‌سازی می‌کند.
گفته می‌شود که نور ممکن است افسردگی فصلی را با تشویق مغز شما به کاهش تولید ملاتونین (هورمونی که شما را خواب‌آلود می‌کند) و افزایش تولید سروتونین (هورمونی که بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد) بهبود بخشد.
ساعت‌های زنگ‌دار طلوع خورشید که به تدریج اتاق خواب شما را با بیدار شدن روشن می‌کنند، نیز ممکن است برای برخی افراد مفید باشد.
چه کسانی می‌توانند از نور درمانی استفاده کنند؟
اکثر افراد می‌توانند بطور ایمن از نور درمانی استفاده کنند. لایت باکس‌های توصیه شده دارای فیلترهایی هستند که اشعه‌های مضر فرابنفش (UV) را از بین می‌برند، بنابراین خطر آسیب پوست یا چشم برای اکثر افراد وجود ندارد.
با این حال، قرار گرفتن در معرض نور بسیار روشن ممکن است مناسب نباشد اگر:
یک بیماری چشمی یا آسیب چشمی دارید که چشمان شما را به شدت به نور حساس می‌کند
داروهایی مصرف می‌کنید که حسا سیت شما را به نور افزایش می‌دهد، مانند آنتی بیوتیک‌ها و داروهای ضد روان‌پریشی خاص، یا برخی مکمل‌های گیاهی
اگر در مورد مناسب بودن یک محصول خاص مطمئن نیستید با پزشک عمومی صحبت کنید.
امتحان نور درمانی
قبل از استفاده از جعبه نور، باید اطلاعات و دستورالعمل‌های سازنده را در مورد زیر بررسی کنید:
آیا این محصول برای درمان افسردگی فصلی مناسب است یا خیر
شدت نوری که باید استفاده کنید چقدر است
مدت زمان توصیه شده برای استفاده از نور چقدر است
مطمئن شوید که جعبه نوری را انتخاب کرده‌اید که از نظر پزشکی برای درمان SAD تایید شده و توسط یک سازنده کاملاً تایید شده تولید شده باشد.
آیا نور درمانی موثر است؟
شواهد متفاوتی در مورد اثربخشی کلی نور درمانی وجود دارد، اما برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که این نور درمانی موثر است، به خصوص اگر اول صبح استفاده شود.
گفته می‌شود که نور درمانی برای ایجاد نتایج کوتاه مدت بهترین است. یعنی ممکن است به کاهش علائم شما در هنگام بروز کمک کند، اما ممکن است زمستان آینده همچنان تحت تأثیر افسردگی فصلی قرار بگیرید.
وقتی مشخص شد که نور درمانی به شما کمک می‌کند، اکثر افراد در عرض یک هفته یا بیشتر متوجه بهبود علائم خود می‌شوند.
عوارض نور درمانی
کمتر پیش می‌آید که افرادی که از نور درمانی استفاده می‌کنند عوارض جانبی داشته باشند. با این حال، برخی از افراد ممکن است این عوارض را تجربه کنند:
بی‌قراری یا تحریک پذیری
سردرد یا فشار چشم
مشکلات خواب (پرهیز از نور درمانی در طول شب ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند)
خستگی
تغییرات در بینایی شما، از جمله تاری دید
این عوارض معمولاً خفیف و کوتاه مدت هستند، اما اگر در حین استفاده از نور درمانی با عوارض جانبی دردسرساز مواجه شدید، باید به پزشک عمومی مراجعه کنید.
بیشتر در اختلال عاطفی فصلی (افسردگی فصلی)
درمان - اختلال عاطفی فصلی