Add a Title
ورزش برای افسردگی
افسردگی می‌تواند باعث شود احساس کمبود انرژی داشته باشید، که ممکن است شما را از فعال‌تر بودن منصرف کند.
اگر افسردگی دارید، ورزش منظم می‌تواند روحیه شما را تقویت کند و به طور ویژه برای افراد با افسردگی خفیف تا متوسط مفید است.
هر نوع ورزشی مفید است، به شرطی که برای شما مناسب باشد و به اندازه کافی انجام دهید. ورزش باید چیزی باشد که از آن لذت می‌برید، در غیر این صورت، پیدا کردن انگیزه برای انجام منظم آن دشوار خواهد بود.
هر چند وقت یکبار نیاز به ورزش دارید؟
برای حفظ سلامت، بزرگسالان باید هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط انجام دهند.
بیشتر بخوانید در مورد:
اگر برای مدتی ورزش نکرده‌اید، به تدریج شروع کنید و هدف خود را برای رسیدن به ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش دهید.
هر ورزشی بهتر از هیچ است و حتی یک پیاده روی سریع ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند ذهن شما را پاک کند و به شما کمک کند آرام شوید. در مورد پیاده‌روی برای سلامتی بیشتر بدانید.
چگونه ورزش را شروع کنید
فعالیتی را پیدا کنید که می‌توانید به طور منظم انجام دهید. می‌توانید در یک ورزش گروهی شرکت کنید، در کلاس‌های یک مرکز تفریحی شرکت کنید یا فقط با پیاده‌روی یا دوچرخه سواری به جای سفر با ماشین یا حمل و نقل عمومی، در زندگی روزمره خود فعال‌تر باشید.
در مورد انواع مختلف ورزش و مزایای فعال‌تر بودن برای تناسب اندام بیشتر بدانید.
توصیه‌های تناسب اندام را برای کاربران ویلچر پیدا کنید
ورزش نسخه‌ای
اگر مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید یا نگران تأثیر ورزش بر بدن یا سلامتی خود هستید، از پزشک عمومی در مورد ورزش نسخه‌ای سوال کنید.
بسیاری از پزشکان عمومی، ورزش را به عنوان درمانی برای طیف وسیعی از بیماری‌ها از جمله افسردگی تجویز می‌کنند.
پزشک عمومی می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید چه نوع فعالیتی برای شما مناسب است. با توجه به شرایط شما و آنچه به صورت محلی در دسترس است، برنامه ورزشی ممکن است رایگان یا با هزینه کمتر ارائه شود.
کمک‌های دیگر برای افسردگی
درمان‌های زیادی برای افسردگی در دسترس است، از جمله درمان‌های گفتاری، داروهای ضد افسردگی و انواع مختلف خودیاری.
درباره درمان افسردگی بیشتر بدانید
اگر مدتی است احساس افسردگی می‌کنید و احساس می‌کنید که خود همیشگی‌تان نیستید، برای صحبت در مورد علائم خود به پزشک عمومی مراجعه کنید.
ایشان می‌تواند در مورد انتخاب درمان‌های موجود برای افسردگی به شما مشاوره دهد و به شما در تصمیم‌گیری در مورد بهترین گزینه برای خودتان کمک کند.
بدانید که چگونه فعال بودن به سلامت روان کمک می‌کند
بیشتر در راهنماها، ابزارها و فعالیت‌ها
ورزش برای افسردگی