Add a Title
پیاده‌روی برای سلامتی
پیاده روی ساده، رایگان و یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تحرک بیشتر، کاهش وزن و سلامتی است.
گاهی اوقات به عنوان نوعی ورزش نادیده گرفته می‌شود، پیاده‌روی سریع می‌تواند به شما کمک کند استقامت داشته باشید، کالری اضافی بسوزانید و قلب خود را سالم‌تر کنید.
مجبور نیستید ساعت‌ها پیاده‌روی کنید. همانطور که در دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله توصیه می‌شود، یک پیاده روی سریع روزانه ۱۰ دقیقه‌ای فواید زیادی برای سلامتی دارد و به ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی شما اختصاص دارد.
قبل از شروع پیاده‌روی
هر کفش یا کتانی که راحت باشد، حمایت کافی داشته باشد و تاول ایجاد نکند، مناسب است.
اگر پیاده‌روی بخشی از مسیر رفت‌وآمد به محل کارتان است، می‌توانید لباس‌های معمول کار خود را با یک جفت کفش راحت بپوشید و هنگام رسیدن به محل کار، کفش‌های‌تان را عوض کنید.
برای پیاده‌روی‌های طولانی، ممکن است بخواهید مقداری آب، میان‌وعده‌های سالم، یک تاپ اضافی، کرم ضد آفتاب و کلاه آفتابگیر در یک کوله پشتی کوچک همراه داشته باشید.
اگر به طور منظم برای پیاده‌روی‌های طولانی‌تر می‌روید، ممکن است بخواهید برای مسیرهای چالشی‌تر، روی یک ژاکت ضد آب و کفش‌های مخصوص پیاده‌روی سرمایه‌گذاری کنید.
چگونه بفهمم که به اندازه کافی تند راه می‌روم؟
پیاده‌روی تند حدود ۵ کیلومتر در ساعت است، که از قدم زدن معمولی سریع‌تر است.
اگر هنوز می‌توانید صحبت کنید اما نمی‌توانید کلمات یک آهنگ را بخوانید، می‌شود گفت که تند راه می‌روید.
اگر زیاد تحرک ندارم چطور؟
اگر فعالیت زیادی ندارید ولی می‌توانید راه بروید، به تدریج مسافت پیاده روی خود را افزایش دهید. با افزایش تدریجی، بدن شما به مرور با فعالیت بیشتر سازگار می‌شود و لذت بیشتری از پیاده‌روی خواهید برد.
اگر با درد مفاصل مواجه هستید، می‌توانید کلاس‌های مخصوص ورزش در آب را در استخرهای محلی بررسی کنید.
ورزش در آب به مفاصل فشار کمتری وارد کرده و در عین حال به تقویت عضلات شما کمک می‌کند.
با انگیزه بمانید
آن را به یک عادت تبدیل کنید
ساده‌ترین راه برای پیاده‌روی بیشتر این است که پیاده‌روی را به یک عادت تبدیل کنید.
به راه‌هایی فکر کنید که پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
مثال‌ها عبارتند از:
بخشی از مسیر رفت و آمد به محل کار را پیاده بروید
برای خرید و انجام کارهای روزمره به جای ماشین، پیاده بروید
به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید
برای مسافت‌های کوتاه، ماشین را در خانه بگذارید و پیاده بروید
بچه‌ها را به مدرسه پیاده ببرید
با یک دوست به صورت منظم پیاده‌روی کنید
بعد از شام با خانواده یا دوستان قدم بزنید
موسیقی گوش کنید
پیاده‌روی با گوش دادن به موسیقی یا پادکست می‌تواند حواس شما را از تلاش پرت کند.
همچنین می‌تواند شما را به ریتمی خاص بکشاند و به شما کمک کند تا سریع‌تر راه بروید.
با گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان، متعجب خواهید شد که چقدر زمان به سرعت می‌گذرد.
تنوع را فراموش نکنید
به پیاده‌روی‌های خود تنوع ببخشید. برای پیدا کردن یک پیاده‌روی لذت‌بخش، نیازی به سفر به مناطق روستایی ندارید.
شهرها و مناطق شهری پیاده‌روی‌های جالبی از جمله پارک‌ها، مسیرهای تاریخی، مسیرهای کنار ک انال، مسیرهای کنار رودخانه، زمین‌های عمومی، جنگل‌ها، علفزارها و مناطق حفاظت‌شده طبیعی ارائه می‌دهند.
به گروه پیاده‌روی بپیوندید
پیاده‌روی در یک گروه راهی عالی برای شروع پیاده‌روی، ایجاد دوستان جدید و حفظ انگیزه است.
بیشتر در دویدن و تمرینات هوازی
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجی‌پزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، به‌روز می‌باشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.