Add a Title
بررسی اجمالی - درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع گفتاردرمانی است که می‌تواند به شما کمک کند مشکلات خود را با تغییر شیوه تفکر و رفتار مدیریت کنید.
این درمان بیشتر برای درمان اضطراب و افسردگی استفاده می‌شود، اما می‌تواند برای سایر مشکلات سلامت روانی و جسمی مفید باشد.
نحوه عملکرد درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری بر این مفهوم استوار است که افکار، احساسات، حس‌های جسمی و اعمال شما به هم مرتبط هستند و افکار و احساسات منفی می‌توانند شما را در یک چرخه منفی گرفتار کنند.
هدف CBT کمک به شما در مواجهه با مشکلات طاقت‌فرسا به شیوه‌ای مثبت‌تر است و این کار با تقسیم کردن آن‌ها به بخش‌های کوچک‌تر انجام می‌شود.
شما یاد می‌گیرید که این الگوهای منفی را تغییر دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
بر خلاف برخی دیگر از درمان‌های گفتاری، CBT به مشکلات فعلی شما می‌پردازد و به مسائل گذشته تمرکز نمی‌کند.
این روش به دنبال راه‌های عملی برای بهبود وضعیت ذهنی شما در زندگی روزمره است.
موارد استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT)
تحقیقات نشان داده‌اند که CBT روشی مؤثر برای درمان بسیاری از اختلالات روانی مختلف است.
علاوه بر افسردگی یا اختلالات اضطرابی، این درمان همچنین می‌تواند به افراد با این شرایط نیز کمک کند:
اختلالات خوردن - مانند بی اشتهایی و پرخوری عصبی
مشکلات خواب - مانند بی‌خوابی
مشکلات مربوط به سوء مصرف الکل
درمان شناختی رفتاری گاهی اوقات برای درمان افرادی که دچار بیماری‌های بلندمدت هستند نیز استفاده می‌شود، مانند:
اگرچه درمان شناختی رفتاری نمی‌تواند علائم جسمی این شرایط و بیماری‌ها را درمان کند، اما می‌تواند به افراد کمک کند تا بهتر با علائم خود کنار بیایند.
در طول جلسات درمان شناختی رفتاری (CBT) چه اتفاقی می‌افتد
اگر CBT توصیه شود، معمولاً یک جلسه با یک درمانگر هفته‌ای یک بار یا هر دو هفته یک بار خواهید داشت.
دوره درمان معمولا بین ۶ تا ۲۰ جلسه است و هر جلسه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد.
در طول جلسات، شما با درمانگر خود کار خواهید کرد تا مشکلات خود را به بخش‌های جداگانه‌ای، مانند افکار، احساسات و اعمال فیزیکی تقسیم کنید.
شما و درمانگر این بخش‌ها را تحلیل می‌کنید تا ببینید آیا آن‌ها غیرواقعی یا مضر هستند و تأثیر آن‌ها بر یکدیگر و بر شما را مشخص کنید.
سپس درمانگر شما می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌هایی برای تغییر افکار و رفتارهای غیرمفید پیدا کنید.
پس از مشخص کردن آنچه می‌توانید تغییر دهید، درمانگر از شما می‌خواهد این تغییرات را در زندگی روزمره خود تمرین کنید و در جلسه بعدی درباره نتایج بحث خواهید کرد.
هدف نهایی درمان این است که به شما آموزش دهد مهارت‌هایی که در طول درمان یاد گرفته‌اید را در زندگی روزمره خود اعمال کنید.
این باید به شما کمک کند مشکلات خود را مدیریت کرده و از تأثیرات منفی آن‌ها بر زندگی‌تان جلوگیری کنید، حتی پس از پایان دوره درمان.
مزایا و معایب درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری (CBT) در درمان برخی مشکلات سلامت روان مؤثر است، اما ممکن است برای همه مناسب یا موفقیت‌آمیز نباشد.
برخی از مزایای این درمان عبارتند از:
می‌توان آن را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی نسبت به سایر روش‌های درمانی انجام داد
ساختار بسیار سازمان‌یافته CBT به این معناست که می‌تواند در قالب‌های مختلف از جمله گروهی، کتاب‌های خودیاری و آنلاین ارائه شود
به شما استراتژی‌های مفید و کاربردی یاد می‌دهد که حتی پس از پایان درمان می‌توان از آن‌ها در زندگی روزمره استفاده کرد
بر توانایی فرد برای تغییر خود (افکار، احساسات و رفتارهایش) تمرکز دارد
می‌تواند در درمان برخی مشکلات سلامت روان به اندازه دارو مؤثر باشد و در مواردی که دارو به تنهایی مؤثر نبوده است، مفید باشد
برخی از معایب درمان شناختی رفتاری (CBT) که باید در نظر گرفت عبارتند از:
برای بهره‌گیری کامل از آن باید به فرآیند متعهد شوید - یک درمانگر می‌تواند کمک و راهنمایی کند، اما به همکاری شما نیاز دارد
شرکت در جلسات منظم CBT و انجام کارهای اضافی بین جلسات می‌تواند وقت‌گیر باشد
ممکن است برای افرادی با نیازهای پیچیده‌تر سلامت روان یا مشکلات یادگیری مناسب نباشد
شامل مواجهه با احساسات و اضطراب‌های خود است - ممکن است دوره‌های اولیه‌ای را تجربه کنید که در آن‌ها احساس اضطراب یا ناراحتی عاطفی داشته باشید
به مشکلات گسترده‌تر در سیستم‌ها یا خانواده‌ها که ممکن است تأثیر قابل توجهی بر سلامت و رفاه فرد داشته باشد، نمی‌پردازد
برخی منتقدان نیز معتقدند که در حالی که درمان شناختی رفتاری (CBT) به مشکلات فعلی پرداخته و بر مسائل خاص تمرکز می‌کند، به علل احتمالی زمینه‌ای مشکلات سلامت روان، مانند کودکی ناخوشایند، توجهی ندارد.
بیشتر در درمان شناختی رفتاری (CBT)
بررسی اجمالی - درمان شناختی رفتاری (CBT)
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجی‌پزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، به‌روز می‌باشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.