Add a Title
زندگی با - افسردگی در بزرگسالان
چند گام کلیدی وجود دارد که میتوانید برای بهبود خلق و خو و کمک به بهبودی خود از افسردگی بردارید.
مصرف داروی خود
بسیار مهم است که داروهای ضد افسردگی خود را طبق دستور پزشک مصرف کنید، حتی اگر حس کردید که بهتر شدهاید. اگر مصرف آنها را خیلی زود قطع کنید، افسردگی شما ممکن است بازگردد. توقف ناگهانی نیز میتواند خطر عوارض جانبی ترک را افزایش دهد.
اگر در مورد دارویی که مصرف میکنید سوال یا نگرانی دارید با پزشک یا داروساز صحبت کنید. بروشور همراه دارو حاوی اطلاعاتی در مورد تداخلات احتمالی با سایر داروها یا مکملها خواهد بود.
اگر قصد دارید از داروهای بدون نسخه مانند مسکنها یا مکملهای غذایی استفاده کنید، ابتدا با پزشک مشورت کنید. اینها گاهی اوقات میتوانند با داروهای ضد افسردگی تداخل داشته باشند.
رژیم غذایی و ورزش
ورزش و رژیم غذایی سالم میتواند تفاوت قابلتوجهی در سرعت بهبودی شما از افسردگی ایجاد کند. هر دو باعث بهبود سلامت عمومی شما نیز میشوند.
یک رژیم غذایی سالم میتواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. در واقع، به نظر میرسد که تغذیه سالم به همان اندازه که برای حفظ سلامت روان شما مهم است، برای پیشگیری از مشکلات سلامت جسمانی نیز مهم است.
فعالیت فیزیکی میتواند خلق و خو را بهبود بخشد، استرس و اضطراب را کاهش دهد، باعث آزاد شدن اندورفینها (مواد شیمیایی که احساس خوبی به شما میدهند) شود و عزت نفس را تقویت کند.
ورزش همچنین میتواند به عنوان یک حواسپرتی مؤثر از افکار منفی عمل کرده و تعامل اجتماعی را بهبود بخشد.
ذهنآگاهی
ممکن است به راحتی غرق زندگی روزمره شوید بدون اینکه متوجه چیز زیادی شوید. توجه بیشتر به لحظه حال - به افکار و احساسات خود و به دنیای اطراف خود - میتواند سلامت روان شما را بهبود بخشد. برخی از افراد این آگاهی را «ذهنآگاهی» مینامند و میتوانید برای توسعه آن در زندگی خود اقداماتی انجام دهید.
موسسه ملی بهداشت و مراقبت عالی بریتانیا ذهنآگاهی گروهی و مدیتیشن را به عنوان یک گزینه درمانی برای افسردگی با شدت کمتر توصیه میکند.
در مورد آن صحبت کنید
اشتراکگذاری یک مشکل با فردی دیگر یا با گروهی میتواند به شما پشتیبانی و بینشی دربارهی افسردگی خود بدهد.
شاید دربارهی صحبت کردن در مورد سلامت روانی و اشتراکگذاری درد خود با دیگران احساس راحتی نکنید. اگر این طور است، نوشتن دربارهی احساسات خود یا بیان احساساتتان از طریق شعر یا هنر، راههای دیگری برای کمک به خلق و خوی شما هستند.
سیگار، مواد مخدر و الکل
اگر دچار افسردگی هستید، ممکن است وسوسه شوید که برای بهتر شدن احساساتتان سیگار بکشید یا الکل مصرف کنید. سیگار و الکل ممکن است در ابتدا کمک کنند، اما در طولانیمدت وضعیت را بدتر میکنند.
در مورد ماری جوآنا یا حشیش بیشتر احتیاط کنید. شاید فکر کنید بیضرر هستند، اما تحقیقات ارتباط قوی بین مصرف حشیش و بیماریهای روانی، از جمله افسردگی، را نشان داده است.
در صورت مصرف بیش از حد مشروبات الکلی یا سیگار کشیدن یا مصرف مواد، پزشک عمومی میتواند به شما مشاوره دهد.
همچنین ممکن است صفحات زیر برای شما مفید باشد:
کار و امور مالی
اگر افسردگی شما ناشی از کار بیش از حد است یا اگر بر توانایی شما در انجام کارتان تأثیر میگذارد، ممکن است برای بهبودی نیاز به استراحت داشته باشید.
مهم است که از استرس بیش از حد اجتناب کنید، و این شامل استرسهای مربوط به کار نیز م ی شود. اگر شاغل هستید، ممکن است بتوانید ساعات کمتری کار کنید یا به شیوهای انعطاف پذیرتر کار کنید، به خصوص اگر به نظر میرسد فشارهای شغلی علائم شما را تحریک میکند.
با توجه به محل زندگیتان اگر در نتیجه افسردگی خود قادر به کار نیستید، ممکن است واجد شرایط دریافت طیف وسیعی از مزایا باشید. با سیستم خدمات اجتماعی محل زندگی خود برای اطلاعات بیشتر تماس بگیرید.
مراقبت از فرد مبتلا به افسردگی
این فقط فرد مبتلا به افسردگی نیست که تحت تأثیر بیماری خود قرار میگیرد. افراد نزدیک به او نیز تحت تأثیر قرار میگیرند.
اگر شما مسئولیت مراقبت از کسی که دچار افسردگی است را بر عهده دارید، رابطه شما با او و زندگی خانوادگی به طور کلی ممکن است تحت فشار قرار گیرد. ممکن است احساس کنید که نمیدانید چه باید بکنید. پیدا کردن یک گروه حمایتی و صحبت با دیگرانی که در وضعیت مشابهی هستند میتواند مفید باشد.
اگر با مشکلات رابطه یا ازدواج مواجه هستید، ممکن است مفید باشد که با یک مشاور رابطه تماس بگیرید تا با شما و شریک زندگیتان صحبت کند.
مردان در مواجهه با افسردگی کمتر از زنان درخواست کمک میکنند و همچنین بیشتر به الکل یا مواد مخدر روی میآورند.
کنار آمدن با سوگ
از دست دادن کسی که به او نزدیک هستید میتواند محرکی برای افسردگی باشد.
وقتی کسی که دوستش دارید فوت میکند، احساس فقدان میتواند آنقدر قوی باشد که به نظر میرسد غیرممکن است بهبود یابید. با این حال، با گذشت زمان و دریافت کمک و حمایت مناسب، میتوان دوباره زندگی را آغاز کرد.
افسردگی و خودکشی
اکثر موارد خودکشی با مشکلات سلامت روان مرتبط هستند و بیشتر آنها ناشی از افسردگی شدید هستند.
علائم هشدار دهندهای که نشان میدهد فرد مبتلا به افسردگی ممکن است به فکر خودکشی باشد عبارتند از:
انجام تنظیمات نهایی، مانند بخشیدن وسایل، نوشتن وصیتنامه یا خداحافظی با دوستان
صحبت کردن درباره مرگ یا خودکشی - این ممکن است به صورت یک اظهار مستقیم باشد، مانند «کاش مُرده بودم». اما اغلب افراد افسرده به طور غیرمستقیم در مورد موضوع صحبت میکنند، با استفاده از عباراتی «فکر میکنم مردهها باید از ما خوشحالتر باشند» یا «آیا خوب نیست که بخوابیم و هرگز بیدار نشویم»
خودآزاری، مانند بریدن دست یا پا، یا سوزاندن خود با سیگار
بهبود ناگهانی خلق و خو، که میتواند به این معنی باشد که فرد تصمیم به خودکشی گرفته است و به دلیل این تصمیم احساس بهتری دارد.
اگر احساس خودکشی میکنید یا در بحران افسردگی هستید، در اسرع وقت با پزشک عمومی تماس بگیرید. ایشان میتواند به شما کمک کنند.
اگر نمیتوانید با اورژانس محلی تماس بگیرید و تقاضای کمک کنید.
کمک به دوست یا خویشاوندی که به خودکشی فکر میکند
اگر هر یک از علائم هشداردهنده بالا را در یکی از دوستان یا خویشاوندان مشاهده کردید:
به او کمک کنید تا از پشتیبانی حرفهای برخوردار شود
به او بگویید که تنها نیست و شما به او اهمیت میدهید
او را تشویق کنید تا در مورد احساس خود صحبت کند
از او در پیدا کردن راهحلهای دیگر برای مشکلاتش حمایت کنید
اگر احساس میکنید خطری فوری وجود دارد، با اورژانس محلی تماس بگیرید یا او را به نزدیکترین بخش فوریتهای پزشکی ببرید. با او بمانید یا از شخص دیگری بخواهید که با او بماند و تمام ابزارهای موجود برای اقدام به خودکشی مانند دارو را از دسترس خارج کنید.
داروهای بدون نسخه، مانند مسکنها، میتوانند به اندازه داروهای تجویزی خطرناک باشند. همچنین اشیاء تیز و مواد شیمیایی خانگی سمی مانند وایتکس را نیز از دسترس خارج کنید.
ممکن است فردی زمانی که درمان ضد افسردگی خود را شروع میکند یا درمان خود را تغییر میدهد، یا زمانی که با موقعیتهای استرس زا مواجه میشود، در معرض خطر بیشتری باشد.
بیشتر در افسردگی در بزرگسالان
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجیپزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، بهروز میباشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.