کمک برای عبور از افکار خودکشی

اگر احساس می‌کنید می‌خواهید به زندگی خود پایان دهید، مهم است که با کسی صحبت کنید.

در صورت نیاز، کمک و پشتیبانی در حال حاضر در دسترس است. نیازی نیست که با احساسات دشوار به تنهایی مواجه شوید.

با یک خط کمک تماس بگیرید

این خطوط کمکی رایگان برای کمک به شما در مواقعی است که احساس ناامیدی می‌کنید وجود دارد. با توجه به محل زندگی‌تان شماره را پیدا کرده و تماس بگیرید.

ایران 

• خط ملی مشاوره روان‌شناسی بهزیستی:

  • شماره: ۱۴۸۰ (برای مشاوره تلفنی سلامت روان)

• اورژانس اجتماعی:

  • شماره: ۱۲۳ (برای مواقع بحرانی و اورژانسی)

ایالات متحده آمریکا

• مرکز National Suicide Prevention Lifeline :

  • شماره: ۹۸۸ یا ۸۲۵۵-۲۷۳-۸۰۰-۱

  • وب‌سایت: 988lifeline.org

  • این سرویس به افراد در بحران‌های روانی و افکار خودکشی کمک می‌کند.

• خط Crisis Text Line :

  • پیامک: ارسال کلمه "HELLO" به ۷۴۱۷۴۱

  • وب‌سایت: crisistextline.org

کانادا 

• مرکز Crisis Services Canada:

  • شماره: ۴۵۶۶-۴۵۶-۸۳۳-۱

  • پیامک: ارسال کلمه "CONNECT" به ۴۵۶۴۵

  • وب‌سایت: crisisservicescanada.ca

• خط Kids Help Phone (برای جوانان):

  • شماره: ۶۸۶۸-۶۶۸-۸۰۰-۱

  • پیامک: ارسال کلمه "CONNECT" به ۶۸۶۸۶۸

  • وب‌سایت: kidshelpphone.ca

ترکیه 

• انجمن سلامت روان (Ruh Sağlığı Derneği):

  • شماره: ۹۱ ۹۰ ۴۶۲ ۳۱۲ ۹۰+

  • وب‌سایت: ruh.org.tr

• خط پشتیبانی روان‌شناختی (Telefonla Psikolojik Destek Hattı):

  • شماره: ۹۱۹۸ ۵۳۲ ۰۸۵۰ ۹۰+

  • وب‌سایت: telefonlpsikoloji.com

بریتانیا (UK)

• انجمن سلامت روان Samaritans:

  • شماره: ۱۱۵ ۱۲۳ (رایگان)

  • وب‌سایت: samaritans.org

• خط پشتیبانی روان‌شناختی Mind Infoline:

  • شماره: ۳۳۹۳ ۱۲۳ ۰۳۰۰

  • پیامک: ارسال کلمه "INFO" به ۸۴۴۶۳

  • وب‌سایت: mind.org.uk

آلمان 

• خط Telefonseelsorge:

  • شماره: ۱۱۱ ۰ ۱۱۱ ۰۸۰۰ یا ۲۲۲ ۰ ۱۱۱ ۰۸۰۰ (رایگان)

  • وب‌سایت: telefonseelsorge.de

• چت Krisenchat (چت اضطراری):

  • پیامک: ۴۱۵۷ ۳۹۶۰ ۰۱۵۷

  • وب‌سایت: krisenchat.de

استرالیا 

• خط Lifeline Australia:

  • شماره: ۱۴ ۱۱ ۱۳

  • وب‌سایت: lifeline.org.au

• مرکز Beyond Blue:

  • شماره: ۴۶۳۶ ۲۲ ۱۳۰۰

  • وب‌سایت: beyondblue.org.au

امارات متحده عربی 

• مرکز Al Amal Mental Health Services (سرویس بیمارستان):

  • شماره: ۸۸۷۷ ۸۰۰ ۹۷۱+ (الخط الساخن)

• برای پشتیبانی سلامت روان The Lighthouse Arabia:

  • وب‌سایت: lighthousearabia.com

ایتالیا 

• خط Telefono Amico Italia:

  • شماره: ۲۸۴ ۲۸۴ ۱۹۹

  • وب‌سایت: telefonoamico.it

• مرکز Samaritans - ONLUS:

  • شماره: ۷۷۲۰۸۹۷۷ ۰۶

  • وب‌سایت: samaritansonlus.org

سوئد 

خط ملی خودکشی (Mind Suicide Line):

• شماره: 90101

• چت: mind.se

حامی داوطلبانه (Jourhavande Medmänniska):

• شماره: ۸۰ ۱۶ ۷۰۲-۰۸

وب‌سایت: jourhavande-medmanniska.se

با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

بگذارید خانواده یا دوستان بدانند چه اتفاقی برای شما می‌افتد. آنها ممکن است بتوانند از شما پشتیبانی کنند و به شما کمک کنند تا ایمن باشید.

هیچ راه درست یا نادرستی برای صحبت در مورد احساسات خودکشی وجود ندارد -  آغاز گفت‌وگو مهم است.

با چه کسی دیگری می‌توانید صحبت کنید

اگر صحبت کردن با کسی که می‌شناسید برای‌تان دشوار است، می توانید:

• با یک پزشک عمومی تماس بگیرید - درخواست وقت اضطراری کنید

• با اورژانس محلی تماس بگیرید - آنها به شما کمک می‌کنند تا پشتیبانی و کمک مورد نیاز خود را پیدا کنید

• با تیم بحران سلامت روان خود تماس بگیرید - اگر دارید

نکاتی برای مقابله در حال حاضر

• سعی کنید به آینده فکر نکنید - فقط بر روی گذراندن امروز تمرکز کنید

• از مواد مخدر و الکل دوری کنید

• خودتان را به یک مکان امن مانند خانه یک دوست برسانید

• در کنار دیگران باشید

• کاری را که معمولاً از آن لذت می‌برید انجام دهید، مانند گذراندن وقت با یک حیوان خانگی

نگران شخص دیگری هستید؟

اگر نگران کسی هستید، سعی کنید او را وادار کنید با شما صحبت کند. سوالات باز بپرسید مانند: «در مورد ... چه احساسی داری؟»

نگران دریافت پاسخ ها نباشید. فقط گوش دادن به حرف‌های یک نفر و جدی گرفتن آن می‌تواند مفیدتر باشد.

بیشتر در رفتارها

• کمک به افکار خودکشی

• خودآزاری

• اختلالات خوردن