Add a Title
ذهن‌آگاهی
در زندگی روزمره، به راحتی می‌توان بدون توجه به چیزهای اطراف، زندگی را با عجله سپری کرد.
توجه بیشتر به لحظه حال - به افکار و احساسات خود و دنیای اطراف‌تان - می‌تواند رفاه روانی شما را بهبود بخشد.
برخی افراد این آگاهی را «ذهن‌آگاهی» می‌نامند. ذهن‌آگاهی می‌تواند به ما کمک کند بیشتر از زندگی لذت ببریم و خود را بهتر درک کنیم. شما می‌توانید برای پرورش آن در زندگی خود اقدام کنید.
ذهن‌آگاهی چیست؟
ذهن‌آگاهی شامل توجه به اتفاقاتی است که لحظه به لحظه در درون و بیرون ما می‌افتد.
به راحتی می‌توانیم از توجه به دنیای اطراف‌مان غافل شویم. همچنین به راحتی ممکن است ارتباط خود را با احساس بدن‌مان از دست بدهیم و در نهایت «در ذهن خود» زندگی کنیم - بدون اینکه متوجه شویم چگونه این افکار احساسات و رفتار ما را هدایت می‌کنند، درگیر افکار خود شویم.
بخش مهمی از ذهن‌آگاهی، برقراری مجدد ارتباط با بدن و احساساتی است که تجربه می‌کند. یعنی به مناظر، صداها، بوها و طعم‌های لحظه حال توجه کنیم. این می‌تواند به سادگی احساس نرده راه پله هنگام بالا رفتن از پله‌ها باشد.
بخش مهم دیگر ذهن‌آگاهی٬ آگاهی از افکار و احساسات ما است که لحظه به لحظه اتفاق می‌افتد.
چگونه ذهن‌آگاهی به سلامت روان کمک می‌کند
آگاهی بیشتر از لحظه حال می‌تواند به ما کمک کند از دنیای اطراف خود بیشتر لذت ببریم و خود را بهتر درک کنیم.
وقتی از لحظه حال بیشتر آگاه می‌شویم، شروع به تجربه چیزهای تازه‌ای می‌کنیم که شاید قبلا قدر آنها را نمی‌دانستیم.
ذهن‌آگاهی همچنین به ما این امکان را می‌دهد تا از جریان افکار و احساساتی که تجربه می‌کنیم بیشتر آگاه شویم و تجزیه و تحلیل کنیم که چگونه می‌توانیم به روش‌هایی که مفید نیستند درگیر آن جریان‌ها شویم.
این به ما اجازه می‌دهد از افکارمان فاصله بگیریم و شروع به دیدن الگوهای آنها کنیم. به تدریج، می‌توانیم خود را آموزش دهیم که متوجه شویم چه زمانی افکارمان بر ما غلبه می‌کنند و متوجه شویم که افکار فقط «رویدادهای ذهنی» هستند که نباید ما را کنترل کنند.
ذهن‌آگاهی می‌تواند به ما کمک کند تا با مسائل به طور موثرتر برخورد کنیم. می‌توانیم بپرسیم: «آیا غوطه‌ور شدن و فکر کردن بیش از حد در مورد مشکل٬ آن را حل می‌کند یا الان فقط درگیر افکار خودم هستم؟»
آگاهی از این نوع تفکر همچنین ممکن است به ما کمک کند زودتر علائم استرس یا اضطراب را تشخیص دهیم و بهتر با آنها مقابله کنیم.
امروزه درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی به عنوان راهی برای درمان افسردگی خفیف‌تر توصیه می‌شود.
همچنین توصیه می‌شود که کارفرمایان آگاهی ذهن را برا ی همه کارکنان فراهم کنند تا از رفاه روانی در محل کار حمایت شود.
چگونه آگاه‌تر باشیم؟
اولین قدم برای رسیدن به ذهن‌آگاهی، یادآوری این است که به افکار، احساسات، احساسات بدنی و دنیای اطراف‌تان توجه کنید.
به امور روزمره توجه کنید
در حین زندگی روزمره، می‌توانیم به حس چیزها، غذایی که می‌خوریم، حرکت هوا در هنگام راه رفتن، توجه کنیم.
آن را به صورت منظم انجام دهید
انتخاب یک زمان منظم، مانند سفر صبحگاهی به محل کار یا پیاده روی در زمان ناهار، که در طی آن تصمیم می‌گیرید به احساسات ایجاد شده توسط دنیای اطراف‌تان آگاه باشید، می‌تواند مفید باشد.
چیز جدیدی را امتحان کنید
امتحان کردن چیزهای جدید، مانند نشستن روی صندلی متفاوت در جلسات یا رفتن به مکان جدیدی برای ناهار، همچنین می‌تواند به شما کمک کند دنیا را به شیوه جدیدی ببینید.
به افکار خود توجه کنید
برای برخی از افراد انجام ذهن‌آگاهی بسیار دشوار است. به محض اینکه کاری را که انجام می‌دهند متوقف می‌کنند، افکار و نگرانی‌های زیادی ذهن‌شان را درگیر می‌کند.
شاید خوب باشد که به یاد داشته باشید که ذهن‌آگاهی به معنای از بین بردن این افکار نیست، بلکه به معنای دیدن آنها به عنوان «رویدادهای ذهنی» است که می‌آیند و می‌روند. این کار در ابتدا می‌تواند بسیار سخت باشد، اما با کمی پشتکار امکان‌پذیر است.
برخی از افراد متوجه می‌شوند که انجام حرکات ملایم یوگا یا پیاده‌روی به آنها کمک می‌کند تا با ذهنی پر از مشغله راحت‌تر کنار بیایند.
افکار و احساسات را نامگذاری کنید
برای افزایش آگاهی از افکار و احساسات، برخی از افراد نامگذاری آنها به صورت ذهنی را مفید می‌دانند: «این همان فکری است که به من می‌گوید ممکن است در آن امتحان شکست بخورم» یا: «این اضطراب است.»
خود را از گذشته و آینده رها کنید
می‌توانید در هر جایی ذهن‌اگاهی را انجام دهید، اما اگر متوجه شدید که چند دقیقه است درگیر مرور مشکلات گذشته یا پیش‌بینی نگرانی‌های آینده هستید، انجام رویکرد ذهن‌آگاهانه می‌تواند به ویژه مفید باشد.
شیوه‌های مختلف ذهن‌آگاهی
علاوه بر انجام ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره، اختصاص زمانی برای انجام ذهن‌آگاهی بصورت رسمی‌تر می‌تواند مفید باشد.
مراقبه (مدیتیشن) ذهن‌آگاهی شامل نشستن در سکوت و توجه به افکار، صداها، احساسات تنفس یا قسمت‌های بدن است و هر زمان که ذهن سرگردان می‌شود، توجه خود را به آن باز می‌گردانید.
یوگا و تای‌چی نیز می‌توانند به افزایش آگاهی از تنفس شما کمک کنند.
آیا ذهن‌آگاهی برای همه مفید است؟
مطالعات نشان می‌دهد که ذهن‌آگاهی می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. تحقیقات بیشتری برای نشان دادن اینکه آیا این روش به سایر شرایط سلامت روان نیز کمک می‌کند، مورد نیاز است.
بسیاری از افراد ذهن‌آگاهی را مفید می‌دانند، اما برای همه مناسب نیست. برخی افراد متوجه می‌شوند که این کار کمکی به آنها نمی‌کند یا می‌تواند باعث بدتر شدن احساس آنها شود.
نکات بیشتر برای سلامتی
گام‌های دیگری نیز وجود دارد که همه ما می‌توانیم برای بهبود سلامت روان خود برداریم. در مورد ۵ گام برای بهبود سلامت روان اطلاعات بیشتری کسب کنید.