Add a Title
چگونه باید با افسردگی مقابله کرد
اگر احساس افسردگی میکنید، از این استراتژیها استفاده کنید تا با افسردگی مقابله کنید.
ارتباط خود را حفظ کنید
از زندگی کناره گیری نکنید. معاشرت با دیگران میتواند حال شما را بهتر کند. در تماس بودن با دوستان و خانواده به این معنی است که کسی را دارید که در مواقعی که احساس ناراحتی میکنید با او صحبت کنید.
فعالتر باشید
نوعی ورزش را شروع کنید. شواهدی وجود دارد که ورزش میتواند به بهبود روحیه شما کمک کند. اگر مدتی است که ورزش نکردهاید، به آرامی شروع کنید، مثلاً هر روز ۲۰ دقیقه پیادهروی کنید.
درباره ورزش برای رفع افسردگی بخوانید.
با ترسهای خود روبرو شوید
از کارهایی که برایتان دشوار است اجتناب نکنید. گاهی اوقات، وقتی افراد احساس افسردگی یا اضطراب میکنند، از صحبت کردن با دیگران اجتناب میکنند. برخی افراد ممکن است اعتماد به نفس خود را برای بیرون رفتن، رانندگی یا سفر از دست بدهند.
اگر این اتفاق بیفتد، مواجه شدن با این موقعیتها به آسانتر شدن آنها کمک میکند.
از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید
برای برخی افراد، الکل میتواند به مشکلی تبدیل شود. ممکن است شما برای مقابله یا پنهان کردن احساسات خ ود، یا فقط برای پر کردن زمان، بیشتر از حد معمول الکل مصرف کنید. اما الکل به شما در حل مشکلاتتان کمک نمیکند و حتی ممکن است احساس افسردگی بیشتری کنید.
چند نکته در مورد کاهش مصرف الکل بخوانید.
سعی کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
برخی از افراد در زمان افسردگی احساس بیمیلی به غذا خوردن دارند و در معرض کمبود وزن قرار میگیرند. برخی دیگر در غذا احساس آرامش پیدا میکنند و ممکن است دچار اضافه وزن شوند.
داروهای ضد افسردگی نیز میتوانند بر اشتهای شما تأثیر بگذارند.
اگر در مورد کاهش وزن، افزایش وزن یا تأثیر داروهای ضد افسردگی بر اشتهای خود نگران هستید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید.
نکات مربوط به نحوه تغذیه سالمتر را ببینید.
برنامه روزانه داشته باشید
وقتی افراد احساس افسردگی میکنند، ممکن است دچار الگوهای خواب ضعیفی شوند، تا دیروقت بیدار بمانند و در طول روز بخوابند. سعی کنید در زمان همیشگی خود بیدار شوید و تا حد امکان به برنامه روزانه خود پایبند باشید.
نداشتن برنامه روزانه میتواند روی غذا خوردن شما تأثیر بگذارد. سعی کنید به پختن و خوردن وعدههای غذایی منظم ادامه دهید.
درخواست کمک برای افسرد گی
اگر بعد از چند هفته هنوز احساس افسردگی میکنید، کمک بگیرید.
درمانهای افسردگی شامل درمانهای گفتاری و داروهای ضد افسردگی است.
درمانهای گفتاری مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا مشاوره راههای خوبی برای درمان افسردگی هستند.
در صورت تمایل، میتوانید ابتدا در مورد آن با پزشک عمومی خود صحبت کنید. پزشک عمومی شما همچنین میتواند در مورد داروهای ضد افسردگی به شما بگوید.
اگر احساس کردید که زندگیتان ارزش زندگی کردن ن دارد یا در فکر آسیب رساندن به خودتان هستید٬ سریعاً کمک بگیرید.
شما میتوانید:
با خطوط تلفنی سلامت روان محلی تماس بگیرید
با پزشک عمومی خود تماس بگیرید و یک قرار اضطراری بخواهید
با اورژانس محلی تماس بگیرید و از آنها مشورت بخواهید - آنها به شما کمک میکنند تا حمایت و کمک مورد نیاز خود را پیدا کنید.
بیشتر در نکات و پشتیبانی
چگونه باید با افسردگی مقابله کرد
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجیپزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، بهروز میباشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.