Add a Title
چگونه خوشحال‌تر باشید
توصیه‌های ما را امتحان کنید تا به شما کمک کند خوشحال‌تر باشید، کنترل بیشتری داشته باشید و بتوانید بهتر با فراز و نشیب‌های زندگی کنار بیایید.
سطح استرس خود را مدیریت کنید
اگر در زندگی خود استرس زیادی دارید، راه‌هایی برای کاهش آن پیدا کنید، مانند یادگیری چند تکنیک مدیریت زمان.
ورزش منظم و اختصاص دادن وقت به خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این تغییرات مثبت هستند. کنترل زمان به این روش می‌تواند به طور موثر استرس را کاهش دهد.
اگر علاوه بر استرس، احساس اضطراب نیز دارید، تکنیک‌های تنفس می‌توانند به شما کمک کنند. این تمرین تنفسی برای رفع استرس را امتحان کنید.
از خودتان لذت ببرید
انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید برای سلامتی عاطفی شما مفید است.
فعالیت‌های ساده‌ای مانند تماشای ورزش با یک دوست، حمام کردن یا ملاقات با دوستان برای صرف قهوه و چای می‌تواند روز شما را بهتر کند.
انجام کاری که در آن مهارت دارید، مانند آشپزی یا رقص، راهی عالی برای لذت بردن از خود و احساس موفقیت است.
سعی کنید از کارهایی که در لحظه لذت‌بخش به نظر می‌رسند اما بعدا احساس بدی در شما ایجاد می‌کنند، مانند مصرف بیش از حد الکل یا خوردن غذاهای ناسالم، اجتناب کنید.
عزت نفس خود را تقویت کنید
عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید.
بهترین راه برای افزایش عزت نفس این است که با خود همانطور رفتار کنید که با یک دوست ارزشمند رفتار می‌کنید، به روشی مثبت اما صادقانه.
به مواردی که خود را تحقیر می‌کنید توجه کنید، مانند فکر کردن به اینکه «چون اون شغلو به دست نیاوردی خیلی احمقی»، به جای آن فکر کنید «آیا این حرفو به بهترین دوستم می‌‌زدم؟» احتمالا نه.
در عوض، به خود چیز مثبتی بگویید، مانند: «تو فرد باهوشی هستی، شغل بعدیو به دست میاری».
سبک زندگی سالمی داشته باشید
مصرف الکل خود را محدود کنید
در زمان‌های سخت، نوشیدن الکل وسوسه‌انگیز است زیرا احساسات دردناک را «بی‌حس می‌کند».
اما می‌تواند برخی احساسات را تشدید کند و باعث عصبانیت یا پرخاشگری شما شود. همچنین می‌تواند باعث افسردگی بیشتر شود.
چند نکته در مورد کاهش مصرف الکل را بخوانید
یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید
انتخاب‌های سالم در مورد رژیم غذایی می‌تواند شما را از نظر عاطفی قوی‌تر کند. شما کار مثبتی برای خود انجام می‌دهید که عزت نفس شما را بالا می‌برد.
رژیم غذایی خوب به کارکرد موثر مغز و بدن شما نیز کمک می‌کند. سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل همه گروه‌‌های اصلی غذایی باشد.
کمی ورزش کنید
حتی ورزش متوسط، مواد شیمیایی را در مغز شما آزاد می‌کند که باعث بهبود خلق و خوی شما می‌شود.
می‌تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، انرژی بیشتری داشته باشید و قلب خود را سالم نگه دارید.
ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. اگر به شما کمک می‌کند، آن را با یک دوست انجام دهید یا به موسیقی گوش دهید. بزرگسالان باید در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند.
در مورد ورزش برای افسردگی بخوانید
به اندازه کافی بخوابید
میانگین میزان خواب مورد نیاز یک فرد بزرگسال برای استراحت کامل بدن و ذهن، ۷ تا ۸ ساعت است.
نوشتن یک لیست «کارهای در حال انجام» برای روز بعد قبل از خواب می‌تواند افکار شما را سازماندهی کند و ذهن شما را از هر گونه حواس پرتی پاک کند.
صحبت کنید و به اشتراک بگذارید
ارتباط، چه با دوست، اعضای خانواده یا مشاور، مهم است.
صحبت کردن و بیرون ریختن حرف‌ها به شما کمک می‌کند تا به جای اینکه تنش را در خود نگه دارید، آن را رها کنید. این به تقویت روابط شما و ارتباط با دیگران کمک می‌کند.
بسیاری از افراد صحبت کردن با یک مشاور در مورد مسائلی که آنها را آزار می‌دهد، بسیار مفید می‌دانند.
برای اطلاعات بیشتر به درمان‌های گفتاری و مزایای گفتار درمانی مراجعه کنید.
تاب‌آوری خود را افزایش دهید
تاب‌آوری همان چیزی است که به شما امکان می‌دهد با فراز و نشیب‌های زندگی کنار بیایید.
ساختن چیزی ارزشمند از دوران دردناک به رشد تاب‌آوری شما کمک می‌کند.
ایجاد یک گروه حمایتی برای کمک به دیگران، یا خلق چیزی خلاقانه از تجربیات بد از طریق نوشتن، نقاشی یا آواز خواندن، می‌تواند به شما در بیان درد و گذراندن دوران سخت کمک کند.
بیشتر در نکات و پشتیبانی
چگونه خوشحال‌تر باشید