Add a Title
نکاتی در مورد کاهش مصرف الکل
اگر به طور منظم بیش از ۱۴ واحد الکل در هفته مصرف میکنید، این نکات ساده میتوانند به کاهش مصرف شما کمک کنند:
۱۴ واحد معادل ۶ پیمانه آبجو با قدرت متوسط یا ۶ لیوان (گیلاس) شراب متوسط است.
نکات ساده برای کاهش مصرف الکل
برنامهریزی کنید
قبل از شروع به نوشیدن، برای خودتان محدودیت تعیین کنید که چقدر میخواهید بنوشید.
بودجه تعیین کنید
فقط مقدار مشخصی پول برای خرید الکل بردارید.
اطلاعرسانی کنید
اگر به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که قصد کاهش مصرف الکل را دارید و این برایتان مهم است، میتوانید از حمایت آنها بهرهمند شوید.
گام به گام پیش بروید
هر روز کمی کاهش دهید. به این ترتیب، هر روز برای شما یک موفقیت محسوب میشود.
آن را کوچکتر کنید
همچنان میتوانید از نوشیدن لذت ببرید، اما به سراغ گزینههای کوچکتر بروید. به جای پیمانه بزرگ، آبجو بطری کوچک میل کنید و به جای لیوان بزرگ، لیوان کوچک شراب انتخاب کنید.
نوشیدنیهای با درصد الکل پایین انتخاب کنید
با جایگزین کردن آبجوها و شرابهای قوی با گزینههای با درصد الکل پایینتر (ABV)، مصرف الکل را کاهش دهید. این اطلاعات را میتوانید روی بطری پیدا کنید.
مطمئن شوید بدنتان آب کافی دارد
قبل از مصرف الکل یک لیوان آب بنوشید و بصورت یک درمیان نوشیدنیهای الکلی را با آب یا سایر نوشیدنیهای غیر الکلی جایگزین کنید.
استراحت کنید
هر هفته چندین روز بدون نوشیدن الکل داشته باشید.
مزایای کاهش مصرف الکل
اثرات فوری کاهش عبارتند از:
سرحالتر شدن در صبحها
خستگی کمتر در طول روز
بهبود وضعیت پوست
احساس انرژی بیشتر
مدیریت بهتر وزن
فواید بلندمدت کاهش مصرف الکل:
خلق و خو
ارتباط قوی بین مصرف زیاد الکل و افسردگی وجود دارد و خماری به طور معمول باعث ایجاد اضطراب و افسردگی در فرد میشود. اگر در حال حاضر احساس اضطراب یا غم دارید، مصرف الکل میتواند این وضعیت را بدتر کند، بنابراین کاهش مصرف الکل میتواند به طور کلی خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
خواب
مصرف الکل میتواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. در حالی که به برخی افراد کمک میکند تا به سرعت به خواب روند، اما میتواند الگوهای خواب شما را مختل کند و مانع از خواب عمیق شود. بنابراین کاهش مصرف الکل باید به شما کمک کند هنگام بیدار شدن احساس سرحالتری داشته باشید.
رفتار
مصرف الکل میتواند بر قضاوت و رفتار شما تأثیر بگذارد. ممکن است در حالت مستی رفتار غیرمنطقی یا پرخاشگرانه داشته باشید. فراموشی میتواند در حین مصرف الکل و در درازمدت برای مصرفکنندگان سنگین الکل به یک مشکل تبدیل شود.
قلب
مصرف زیاد الکل در طولانی مدت میتواند منجر به بزرگ شدن قلب شود. این یک وضعیت جدی است که نمیتوان آن را به طور کامل معکوس کرد، اما ترک الکل میتواند از بدتر شدن آن جلوگیری کند.
سیستم ایمنی
مصرف منظم الکل میتواند بر توانایی بدن شما برای مبارزه با عفونتها تأثیر بگذارد. مصرف کنندگان سنگین الکل بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای عفونی هستند.
بیشتر در توصیههایی برای مصرف الکل
نکاتی در مورد کاهش مصرف الکل
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجیپزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، بهروز میباشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.
25/09/2024
تاریخ بازبینی:
25/09/2027
تاریخ بازبینی بعدی: