Add a Title
درک افکار خودکشی
بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود به خودکشی فکر میکنند. شما تنها نیستید. ما اینجاییم برای شما.
هشدار محتوا: این اطلاعات ممکن است ناراحتکننده باشد یا خواندن آن دشوار بهنظر برسد. شاید بخواهید برای خواندن آن زمان بگذارید و عجله نکنید.
در این صفحه میخوانید:
این صفحه بخشی است از راهنمای ما در مورد:
افکار خودکشی و پیشگیری از خودکشی
مهم |
اگر احساس میکنید نمیتوانید امنیت خود را حفظ کنید، این یک وضعیت اورژانسیِ سلامت روان است. |
|
افکار خودکشی چیست؟
خودکشی عملی است که در آن فرد عمداً جان خود را میگیرد.
افکار خودکشی میتواند به این معانی باشد:
داشتن افکار انتزاعی در مورد پایان دادن به زندگی
این احساس که دیگران بدون شما وضعیت بهتری خواهند داشت
فکر کردن به روشهای خودکشی
طراحی برنامههای مشخص برای گرفتن جان خود
برخی از ما برای توصیف این تجربیات از عبارتهای «احساسات خودکشی» یا «ایدهپردازی خودکشی» استفاده میکنیم.
هر کسی میتواند افکار خودکشی را تجربه کند.
افکار خودکشی ممکن است به تدریج ایجاد شوند یا خیلی ناگهانی اتفاق بیفتند. شدت آنها در زمانهای مختلف میتواند کم یا زیاد باشد. ممکن است به سرعت تغییر کنند. شاید برای مدت کوتاهی آنها را تجربه کنید یا احساس کنید که همیشه همراه شما هستند.
اگر احساس خودکشی دارید، ممکن است این احساسات را طاقتفرسا یا پریشانکننده بیابید.
برخی از ما که احساسات خودکشی را تجربه میکنیم، ممکن است این احساسات برایمان آرامشبخش یا اطمینانبخش باشد. این واکنش ممکن است برای شما ترسناک یا گیجکننده باشد.
اما شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود به خودکشی فکر میکنند.
|
احساس تمایل به خودکشی چگونه است؟
افراد مختلف تجربیات متفاوتی از احساسات خودکشی دارند. ممکن است احساس کنید که نمیتوانید با احساسات سختی که تجربه میکنید کنار بیایید. شاید کمتر به دنبال «مرگ» باشید و بیشتر احساس کنید که «نمیتوانید به زندگی فعلی خود ادامه دهید».
اینکه ندانید چرا این احساس را دارید، امری عادی است.
احساسات یا افکارتان ممکن است چگونه باشد
ناامید، انگار که زندگی کردن هیچ فایدهای ندارد
گریان و غرق در افکار منفی
درد غیرقابل تحملی که نمیتوانید تصور کنید چه زمانی تمام میشود
انگار که نمیخواهید وجود داشته باشید
احساس بیهودگی، یا اینکه دیگران به شما نیاز ندارند یا شما را نمیخواهند
اینکه نمیخواهید بمیرید، اما زندگی کردن بیش از حد دشوار است
درماندگی، انگار هیچ چارهی دیگری ندارید
اینکه نمیتوانید به چیز دیگری فکر کنید و خودکشی همیشه در ذهن شماست
ناتوانی، انگار نمیتوانید کاری برای متوقف کردن آن انجام دهید
نفرت از خود، احساس بیارزشی و عزت نفس پایین
اینکه همه بدون شما راحتتر خواهند بود
جدا شدن از بدن یا احساس کرختی جسمانی
آنچه ممکن است تجربه کنید
خواب نامناسب، از جمله خوابیدن بیش از حد یا کم خوابی
تغییر در اشتها یا تغییرات ناگهانی در وزن
نداشتن تمایل به مراقبت از خود، مثلاً دوش نگرفتن یا غذا نخوردن طبق معمول
تمایل به دوری از دیگران
ناتوانی در تمرکز یا لذت نبردن از چیزهایی که معمولاً دوست داشتید
رفتارهای بیمهابا یا پرخطر چون دیگر برایتان مهم نیست چه اتفاقی میافتد
نوشتن وصیتنامه یا بخشیدن داراییها
دشواری در برقراری ارتباط با دیگران
صحبت کردن یا نوشتن درباره مرگ و تمایل به مردن
|
چه چیزی باعث ایجاد افکار خودکشی میشود؟
افکار خودکشی میتواند توسط یک اتفاق خاص تحریک شود، یا ممکن است ندانید چه چیزی باعث این احساس شده است. ممکن است ترکیبی از عوامل باشد.
اگر احساس خودکشی دارید، احتمالاً برای مدتی طولانی احساس ناامیدی و بیارزشی فزایندهای داشتهاید. این میتواند حاصل انباشته شدن تجربیات باشد. و ممکن است فکر کردن به آن برایتان سنگین باشد.
اینها نمونههایی از مواردی هستند که معمولاً باعث افکار خودکشی میشوند. اما موارد بسیار بیشتری نیز وجود دارد. اگر تجربهای که داشتهاید در اینجا ذکر نشده است، به این معنی نیست که نباید روی شما تأثیر بگذارد.
برخی از علل شایع افکار خودکشی عبارتند از:
مشکلات سلامت جسمی، از جمله دردهای مزمن
مشکلات کاری، از جمله استرس کاری، تعدیل نیرو یا نیافتن شغل
مشکلات در روابط، از جمله جدایی و مشکلات با خانواده یا دوستان
تجربه زندان یا سیستم قضایی
آزار و اذیت (سوءرفتار)
تجربیات تبعیض، انگ یا نفرت
مشکلات مسکن، از جمله بیخانمانی
تروما (ضربه روحی)، از جمله تروماهای دوران کودکی
فشار اجتماعی، مانند افرادی که باعث م یشوند احساس کنید باید کارهای خاصی انجام دهید یا به شیوهای خاص عمل کنید
شرم، مانند این احساس که به آنچه از شما انتظار میرفت، دست نیافتهاید
سوگواری، از جمله از دست دادن یکی از عزیزان به دلیل خودکشی
مشکلات مالی
دسترسی نداشتن به حمایتهای سلامت روان یا سایر حمایتهای مورد نیاز
اگر مطمئن نیستید که چرا احساس خودکشی میکنید، ممکن است باور اینکه راه حلی وجود دارد، برایتان دشوارتر باشد. اما دلیلش هر چه که باشد، پشتیبانی برای کمک به شما در مقابله با این احساسات وجود دارد.
آیا مصرف دارو میتواند باعث افکار خودکشی شود؟
برخی داروها میتوانند باعث شوند برخی افراد افکار خو دکشی را تجربه کنند. یا میتوانند افکار خودکشی را بدتر کنند. این داروها عبارتند از:
داروهای ضد افسردگی. تحقیقات نشان میدهد که برخی افراد هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی، به ویژه مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، افکار خودکشی را تجربه میکنند. این امر در افراد زیر ۲۵ سال شایعتر است.
بنزودیازپینها. نوعی داروی آرامبخش که میتواند در برخی افراد باعث ایجاد احساس خودکشی شود.
برخی از داروهای ضد روان پریشی.
برخی داروها برای سایر بیماریها و مشکلات سلامت جسمی.
میتوانید بروشور اطلاعات بیمار که همراه با داروی شما ارائه میشود را بررسی کنید تا ببینید آیا عوارض جانبی وجود دارد که بتواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد یا خیر.
اگر هنگام مصرف دارو افکار خودکشی به سراغتان آمد، باید در اسرع وقت با پزشک عمومی خود صحبت کنید. همچنین میتوانید با داروساز صحبت کنید یا از اورژانس محلی مشورت بگیرید.
تا چه زمانی احساس خودکشی را خواهم داشت؟
اینکه افکار خودکشی چقدر طول میکشد برای هر کسی متفاوت است.
برخی از ما ممکن است این افکار را برای مدت کوتاهی داشته باشیم. و برخی دیگر ممکن است آنها را برای مدت طولانی تجربه کنند. رایج است که احساس کنید دیگر هرگز شاد یا امیدوار نخواهید بود.
این افکار ممکن است بروند و دوباره در طول زندگی بازگردند و ممکن است در زمانهای مختلف توسط محرکهای متفاوت یا با شدتهای گوناگون ایجاد شوند.
اما درمان و حمایت میتواند به شما در غلبه یا مدیریت افکار خودکشی کمک کند.
همچنین کارهایی وجود دارد که میتوانید انجام دهید. صفحه نکات ما برای مقابله با افکار خودکشی ایدههایی دارد که میتوانید امتحان کنید.
این موارد شامل دریافت پشتیبانی برای احساساتتان و همچنین پشتیبانی برای موارد عملی است که ممکن است در احساسات شما نقش داشته باشند. به عنوان مثال، مشکلات مسکن یا مالی.
در میان گذاشتن احساس خودکشی با دیگران
هر چه زودتر به کسی بگویید چه احساسی دارید، سریعتر میتوانید حمایت دریافت کنید.
اما ممکن است باز کردن سفره دل سخت باشد.
ممکن است بخواهید دیگران بفهمند چه میکشید، اما همزمان احساس کنید که:
نمیشود به کسی گفت
مطمئن نیستید که به چه کسی بگویید
از اینکه آنها شما را درک نکنند٬ نگرانید
از قضاوت شدن میترسید
نگران این هستید که آنها را ناراحت کنید
اگر چنین احساسی دارید، میتوانید نوشتهها یا راهنماهای «نحوه حمایت از کسی که احساس خودکشی دارد» را به فرد مورد اعتماد خود نشان دهید. این میتواند شروع خوبی برای گفتگو باشد.
همچنین میتواند به ایشان پیشنهادهایی در مورد چگونگی کمک به شما بدهد.
همچنین اگر گفتنِ رودررو برایتان سخت است، میتوانید احساسات خود را روی کاغذ، در یک پیامک یا ایمیل بنویسید.
مطلب ما در مورد صحبت با دوستان و خانواده نکات بیشتری دارد.
اگر احساس میکنید نمیتوانید با کسی در زندگی خود ارتباط برقرار کنید، خدماتی وجود دارد که برای شما مناسب است. ما برخی از آنها را در صفحه تماسهای مفید خود - افکار خودکشی - فهرست کردهایم.
مهم است به یاد داشته باشید که شما سزاوار حمایت هستید. شما تنها نیستید و کمک در دسترس است.
|
به دنبال راهکارهای مقابلهای هستید؟درک افکار خودکشی میتواند به مدیریت آنها کمک کند. اما راهکارهای عملی زیادی هم وجود دارد که میتوانید همین حالا یا در بلندمدت امتحان کنید. صفحه «نکات ما» را بخوانید. |
اطلاعات بیشتر در مورد افکار خودکشی و پیشگیری از آن خودکشی
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجیپزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، بهروز میباشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.