Add a Title
کنار آمدن با رویدادهای دردناک در اخبار
اگر احساس میکنید که کنار آمدن با اخبار و رویدادها برایتان سخت شده، بدانید که تنها نیستید. ما که سالهای سخت و پرفراز و نشیبی را پشت سر گذاشتهایم، میدانیم که گاهی بار اخبار چقدر سنگین میشود.
اگر روزها برایتان سخت است، شاید این نکات کمکتان کند. اما اگر راهکاری جواب نداد، با خودتان مهربان باشید. میتوانید چیز دیگری امتحان کنید یا بعداً دوباره تلاش کنید. هر کسی راه خودش را دارد و هیچ دستورالعملی برای همه یکسان نیست.
"احساس میکردم سر و ذهنم به درون گردبادی از اطلاعات کشیده میشود و میتوانستم حس کنم که اضطراب دوباره در من رخنه میکند و تمام وجودم را فرا میگیرد." |
احساسات خود را بپذیرید
ما در دنیای پیچیدهای زندگی میکنیم. در سالهای اخیر، خبرهای سنگینی شنیدهایم: بحران اقتصادی، تغییرات اجتماعی، تنشهای سیاسی، جنگها، بلایای طبیعی، و بیعدالتیهایی که روحمان را میآزارد.
برای بسیاری از ما، این مسائل فقط در صفحه اخبار نیست - بلکه هر روز زندگیمان را تحت تأثیر قرار میدهد.
دغدغههای مالی، نگرانی برای آینده خانواده، فاصله از عزیزان، احساس بیقدرتی در برابر شرایط، و گاهی حس تنهایی در دنیای پر سر و صدا.
شاید اینطور احساس کنیم:
مضطرب و نگران هستیم؛ نه فقط برای خودمان بلکه برای خانوادهمان، چه اینجا باشند چه آنطرف مرزها
درمانده یا تحت فشار شدید هستیم؛ بهویژه زمانی که یک اتفاق بر تمام اخبار غالب میشود.
خشمگین یا ناامید هستیم؛ برای مثال در مورد بیعدالتی.
غمگین٬ آشفته یا دلتنگ هستیم.
ناامن و نگران آینده هستیم
ناامید یا ناتوان در برابر مشکلات بزرگی که نمیتوانیم کنترلشان کنیم
سردرگم که به چه کسی اعتماد کنیم و چه خبری را باور کنیم
تحت فشار هستیم که همیشه مطلع بمانیم و وقتی نمیتوانیم، احساس گناه میکنیم.
آسیبدیده (تروماتیزه) هستیم؛ زیرا خبرهای تلخ، زخمهای قدیمیمان را زنده میکند
منزوی، دچار تعارض یا بدبین نسبت به دیگران هستیم؛ برای مثال وقتی دیگران نظراتی دارند که با آنها موافق نیستیم.
ناتوان در لذت بردن از هرگونه رسانه هستیم؛ انگار دیگر نمیتوانیم برای آرامش از تلویزیون یا گوشی خود استفاده کنیم، در حالی که معمولاً این کار را میکردیم.
ناتوان در رها کردن یا متوقف کردن اسکرول کردن (صفحهگردی) هستیم؛ حتی اگر این کار حال ما را بدتر کند.
نامطمئن هستیم که چگونه درباره اتفاقات صحبت کنیم؛ بهویژه با کودکان کوچکتر.
البته همیشه اتفاقات مثبت و الهامبخشی نیز در جهان در حال رخ دادن است. مطلع ماندن از آنچه در اطرافمان میگذرد میتواند مفید و توانمندکننده باشد.
اتفاقات ممکن است با توجه به دیدگاهها و تجربیات شخصی، بر هر یک از ما به شکلی متفاوت تأثیر بگذارد.
هیچ راه درست یا غلطی برای احساس کردن وجود ندارد. همه این احساسات طبیعی است و شما حق دارید آنها را داشته باشید.
برای دیدن اخبار حد و مرز بگذارید
دنبال کردن اخبار راه مفیدی برای مطلع ماندن است. وقتی داستانی در حال شکل گیری است، وسوسهانگیز است که ببینیم دیگران در شبکههای اجتماعی چه میگویند.
اما وقتی حالتان را بدتر میکند، شاید وقت آن رسیده که کمی فاصله بگیرید.
میتوانید سعی کنید:
برای خودتان محدودیتهایی تعیین کنید و سعی کنید به آنها پایبند باشید - مثلاً فقط در زمان خاصی از روز یا برای مدت زمان مشخصی اخبار را چک کنید.
اعلانهای (نوتیفیکیشن) وبسایتها و اپلیکیشنهای خبری را بیصدا کنید تا فقط زمانی که خودتان میخواهید با اخبار مواجه شوید.
شبکههای اجتماعی خود را شخصیسازی کنید؛ برای مثال با انتخاب مشاهده صفحات خاص، اما اسکرول نکردن در تایملاین یا فیدهای خبری.
به جای نظرات و شایعات، به اخبار معتبر و واقعی توجه کنید؛ حتی اگر حقایق همچنان دشوار باشند.
به دنبال خبرهای خوب و امیدبخش هم بگردید؛ دنیا فقط تاریکی نیست
یادتان باشد بهروز بودن در مورد همه چیز غیرممکن است. اشکالی ندارد که گاهی استراحت کنید و به خودتان برسید.
"قیمتا لحظهای میره بالا و این منو مستاصل کرده، بنابراین تصمیم گرفتم فقط یه بار در روز به اخبار گوش بدم. همه چی بیش از حد سنگین شده و من بابت انواع بلاتکلیفیها دچار اضطراب شدهام." |
روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید
وقتی دنیا آشفته است، تمرکز بر چیزهایی که در دست خودتان است میتواند آرامشبخش باشد؛ حتی اگر چیزهای کوچکی باشند.
برای کمک به تمرکز افکارتان، میتوانید:
فهرستی بنویسید از چیزهایی که میتوانید تغییر دهید و چیزهایی که نمیتوانید
سعی کنید متوجه موارد مثبتی در زندگی خود باشید که با وجود ناپایداریِ شرایط دیگر، همچنان ثابت ماندهاند.
سعی کنید حواس خود را از چیزهایی که نمیتوانید کنترل کنید پرت کنید - برای مثال با یک تمرین آرامسازی (ریلکسیشن).
به سلامت خودتان برسید
مراقبت از خود گاهی «خودمراقبتی» نامیده میشود.
خودمراقبتی برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد. این اصطلاح میتواند توصیفگر هر کاری باشد که شما برای مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود انجام میدهید. این روشی برای بازسازی انرژی و قدرت شماست.
در روزهای سخت، ممکن است خواب، غذا، یا ورزش کردن برایتان دشوار شود. اما حتی کارهای کوچک هم میتوانند کمک کنند.
مثلا:
سعی کنید خواب کافی داشته باشید؛ حتی اگر سخت است
کمی حرکت کنید؛ پیادهروی کوتاه هم کافی است
غذای سالم بخورید؛ به بدنتان توجه کنید
کارهایی کنید که دوست دارید؛ موسیقی بشنوید، کتاب بخوانید، با عزیزان وقت بگذرانید
به طبیعت بروید؛ حتی پارک محله هم میتواند آرامشبخش باشد
روشهای آرامسازی (ریلکسیشن) مثل ذهنآگاهی را امتحان کنید
ما همچنین ایدههای خودمراقبتی اختصاصی برای افرادی داریم که با نوع خاصی از مشکلات سلامت روان زندگی میکنند. برای مثال، پیشنهاداتی برای کاهش استرس داریم.
"هدفم اینه که وقت ناهار پیادهروی کنم... این به من فرصت میده ذهنمو خالی کنم. یادم میافته که باید به خودم برسم." |
اگر میتوانید، برای تغییر قدمی بردارید
با توجه به موضوعی که بر شما تأثیر میگذارد، ممکن است انجام اقدامی برای ایجاد تغییر برایتان رضایتبخش باشد.
گاهی انجام یک کار کوچک برای کمک به دیگران یا جامعه میتواند به ما حس بهتری بدهد. این همیشه ممکن نیست و مسئولیت شما نیست که همه مشکلات دنیا را حل کنید.
اما اگر توانش را دارید، حتی کمکهای کوچک هم میتوانند امیدبخش باشند:
به یک همسایه یا دوست کمک کنید
در یک خیریه یا جمعیت محلی داوطلب شوید
به جامعه دور و بر خود کمک کنید؛ دورهم جمع شدن خودش یک نیروی بزرگ است
با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
گاهی همین که بگوییم چه احساسی داریم، بار روی دلمان سبکتر میشود. با یک دوست، یک عضو خانواده، یا کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. شاید آنها هم همین احساس را داشته باشند.
گاهی اوقات فقط شنیده شدن کافی است. نیازی نیست همیشه راه حلی پیدا شود.
اگر نمیتوانید با کسی که به شما نزدیک است صحبت کنید، میتوانید از یک خط تلفن برای شنیدن کمک بگیرید.
اگر احتیاج دارید٬ برای سلامت روان خود کمک بگیرید
احساسات دشوار همیشه به معنای مشکل روانی نیست. اما اگر این احساسات خیلی سنگین شدهاند، مدت طولانی ادامه دارند، یا مانع زندگی عادی شما میشوند، شاید وقت آن است که کمک بگیرید.
کمک خواستن نشانه ضعف نیست. برعکس، نشان میدهد که به خودتان اهمیت میدهید.
بسیاری از ما در فرهنگی بزرگ شدهایم که در آن گفتن از مشکلات سلامت روان سخت است. اما سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است.
با یک پزشک، روانشناس، یا مشاور صحبت کنید. بسیاری از کشورها خدمات رایگان یا کمهزینه دارند. حتی اگر مطمئن نیستید، ارزش پرسیدن را دارد.
یادتان باشد: شما تنها نیستید. بسیاری از ما همین احساسات را داریم. این روزهای سخت هم میگذرند. به خودتان مهربان باشید و قدم به قدم پیش بروید.
بیشتر در مشاوره برای موقعیتها و رویدادهای زندگی
کنار آمدن با رویدادهای دردناک در اخبار
حمایت از سلامت روان اگر لزبین، همجنسگرا، دوجنسگرا یا ترنس هستید (LGBTQ+)
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجیپزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، بهروز میباشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.