خواب و خستگی بعد از بچه‌دار شدن
مراقبت از نوزاد می‌تواند واقعا خسته کننده باشد، به خصوص در چند ماه اول پس از تولد، زمانی که نوزاد شما احتمالا چندین بار در طول شب از خواب بیدار می‌شود.
بیشتر والدین با سطحی از خستگی کنار می‌آیند، اما اگر احساس ضعف، بدخلقی و ناتوانی در کنار آمدن با موقعیت‌ها یا لذت بردن از زندگی دارید، باید راهی برای خواب و استراحت بیشتر پیدا کنید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
زمانی بخوابید که نوزاد شما می‌خوابد
سعی کنید زمانی که نوزاد شما می‌خوابد استراحت کنید. ممکن است استفاده از این زمان برای انجام کارهای خانه یا کارهای دیگر وسوسه انگیز باشد، اما گاهی اوقات استراحت مهم‌تر است. اگر نگران خواب طولانی مدت هستید، زنگ هشدار تنظیم کنید.
شب زود بخوابید
سعی کنید مثلاً ۱ هفته خیلی زود بخوابید. اگر وقتی به رختخواب می‌روید نمی‌توانید بخوابید، نیم ساعت قبل از آن کاری آرامش بخش انجام دهید، مانند غوطه ور شدن در وان آب گرم.
اگر می‌توانید نگهداری از نوزاد در شب‌ها را شریکی انجام د هید
اگر شریکی دارید، از او کمک بخواهید. اگر نوزادتان با شیر خشک تغذیه می‌کند، شریک زندگی شما می‌تواند شب‌ها غذای نوزاد را بدهد. اگر در حال شیردهی هستید، از شریک زندگی‌تان بخواهید صبح‌ها در پوشک یا لباس پوشیدن نوزاد کمک کند تا بتوانید دوباره بخوابید.
هنگامی که در یک روال خوب شیردهی قرار گرفتید، شریک زندگی‌تان می‌تواند گهگاه در طول شب یک بطری شیر دوشیده را به نوزاد بدهد.
درباره دوشیدن و نگهداری شیر مادر بیشتر بدانید
از دوستان و اقوام کمک بیشتری بخواهید
می‌توانید از یکی از اقوام یا دوستان خود بخواهید که از نوزاد شما مراقبت کند تا چرتی کوتاه بزنید.
اگر تنها هستید، می‌توانید ببینید که آیا یکی از دوستان یا خویشاوندان می‌تواند چند روز در کنار شما بماند تا بتوانید بیشتر بخوابید.
الگوهای خواب نوزاد خود را درک کنید
مرحله‌ای که نوزاد شما چندین بار در شب از خواب بیدار می‌شود، برای همیشه ادامه نخواهد داشت. با بزرگ‌تر شدن نوزادان، مدت طولانی‌تری می‌خوابند.
بدانید چگونه به نوزاد خود کمک کنید تا بخوابد.
سعی کنید بیشتر ورزش کنید
زمانی که احساس خستگی می‌کنید، انجام ورزش بیشتر ممکن است آخرین کاری باشد که دوست دارید انجام دهید. اما ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس خستگی کنید.
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین ورزش‌هاست. سعی کنید هر روز با نوزادتان پیاده‌روی کنید، حتی اگر فقط برای خرید بیرون می‌روید.
در مورد تناسب اندام و سلامت بعد از بچه‌دار شدن بیشتر بدانید
تمرینات تمدد اعصاب را امتحان کنید
۵ تا ۱۰ تا دقیقه استراحت عمیق ممکن است به شما کمک کند. می‌توانید تکنیک‌های آرام‌سازی را به‌صورت آنلاین بیاموزید، یا برای خرید کتاب یا دی‌وی‌دی به کتابخانه بروید.
با امتحان این تمرین تنفسی ساده که می‌توانید در هر جایی انجام دهید، شروع کنید.
اجازه ندهید استرس به شما فشار بیاورد
گاهی اوقات ممکن است احساس خستگی کنید زیرا استرس دارید. اگر بتوانید کاری برای مقابله با استرس انجام دهید، ممکن است راحت‌تر با آن کنار بیایید، حتی اگر دیگر نتوانید بخوابید.
در مورد مقابله با استرس بعد از بچه‌دار شدن بیشتر بدانید
از علائم افسردگی پس از زایمان آگاه باشید
اگر شب‌ها نمی‌توانید بخوابید، حتی زمانی که نوزادتان خواب است، یا همیشه احساس خستگی می‌کنید، این علائم می‌توانند نشانه‌های افسردگی پس از زایمان باشند.
علائم دیگر عبارتند از احساس ناامیدی یا لذت نبردن از چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می‌برید.
اگر فکر می‌کنید ممکن است افسرده باشید، در اسرع وقت با یک پزشک عمومی صحبت کنید تا بتوانید کمک لازم برای بهبودی سریع را دریافت کنید.
درباره افسردگی پس از زایمان بیشتر بدانید
بیشتر در حمایت و خدمات
خواب و خستگی بعد از بچه‌دار شدن
