سوالات رایج در مورد ملاتونین

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط غده صنوبری (پینه آل) در مغز شما تولید می‌شود. این هورمون به کنترل چرخه خواب شما کمک می‌کند.

بدن درست بعد از تاریکی هوا شروع به تولید ملاتونین می‌کند، تا ساعات اولیه صبح به اوج خود می‌رسد و در طول ساعات روز کاهش می‌یابد. ملاتونین با تأثیر بر گیرنده‌های خاصی در بدن، شما را به خوابیدن تشویق می‌کند.

مصرف قرص‌های ملاتونین به ذخیره طبیعی هورمون در بدن شما اضافه می‌کند. این می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب شما بهتر شود.

حدود ۱ تا ۲ ساعت طول می‌کشد تا ملاتونین اثر کند.

برای بی‌خوابی کوتاه مدت معمولاً برای ۱ تا ۴ هفته ملاتونین تجویز می‌شود.

در برخی موارد می‌توان آن را تا ۱۳ هفته تجویز کرد.

اگر بعد از اتمام دوره مصرف ملاتونین همچنان مشکلات خواب دارید، سعی کنید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید که می‌تواند به رفع بی‌خوابی کمک کند.

اگر تغییر سبک زندگی کمکی نکرد، دوباره به پزشک مراجعه کنید.

برای برخی از انواع بی‌خوابی، متخصصان ممکن است ملاتونین را به عنوان یک درمان طولانی مدت تجویز کنند.

ملاتونین می‌تواند به‌عنوان یک درمان کوتاه‌مدت برای جت‌لگ در بزرگسالان استفاده شود.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ملاتونین شدت علائم را کاهش می‌دهد. همچنین می‌تواند به کوتاه کردن زمان بهبودی بعد از یک پرواز طولانی (حدود یک تا یک و نیم روز) کمک کند.

جت‌لگ می‌تواند بعد از سفر از چندین منطقه زمانی ایجاد شود. این عارضه می‌تواند خواب، تفکر، هضم شما را مختل کند و باعث احساس تحریک‌پذیری و خستگی در طول روز شود.

دوز معمول برای جت‌لگ، یک قرص ۳ میلی‌گرمی ملاتونین است، اما پزشک ممکن است در صورت نیاز ۲ قرص (۶ میلی‌گرم) را توصیه کند.

هنگامی که به مقصد رسیدید، ملاتونین را در زمان معمول خواب خود مصرف کنید (اما نه زودتر از ساعت ۸ بعد از ظهر و نه دیرتر از ساعت ۴ صبح).

می‌توانید تا ۵ شب متوالی از ملاتونین استفاده کنید.

خیر، تاکنون هیچ ارتباطی بین مصرف ملاتونین و خوابگردی پیدا نشده است. 

اگر این اتفاق برای شما افتاد، برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.

ملاتونین معمولاً فقط برای مشکلات خواب کوتاه مدت توصیه می‌شود. اگر آن را طبق دستور مصرف کنید، بعید است که به آن معتاد شوید.

با این حال، اگر برای مدت طولانی از ملاتونین استفاده می‌کنید یا نگران هستید که به آن وابسته شوید، از پزشک یا داروساز در مورد قطع مصرف ملاتونین راهنمایی بخواهید.

آنها می‌توانند به شما کمک کنند دارو را به تدریج ترک کنید.

در برخی کشورها، ملاتونین برای خرید در فروشگاه‌های مواد غذایی بهداشتی یا آنلاین در دسترس است. این دارو به عنوان یک داروی مکمل فروخته می‌شود و به صورت کپسول، قرص یا مایع خوراکی عرضه می‌شود.

با این حال، این مکمل‌ها برای فروش در برخی دیگر از کشورها مجاز نیستند و فقط با نسخه هستند.

خرید آنلاین ملاتونین توصیه نمی‌شود.

ملاتونین بر هیچ نوع روش جلوگیری از بارداری، از جمله قرص‌های ترکیبی و قرص پیشگیری از بارداری اضطراری، تأثیر نمی‌گذارد.

با این حال، هنگام مصرف قرص ترکیبی یا درمان جایگزین هورمونی (HRT)، سطح ملاتونین شما می‌تواند افزایش یابد.

اگر ملاتونین باعث خواب آلودگی، تاری دید یا احساس سرگیجه، عدم تعادل یا ناتوانی در تمرکز یا تصمیم گیری شما می‌شود، رانندگی و دوچرخه سواری نکنید یا با ماشین آلات کار نکنید.

این ممکن است زمانی که برای اولین بار شروع به مصرف ملاتونین می‌کنید، بیشتر باشد، اما ممکن است در هر زمانی، به عنوان مثال، هنگام شروع یک داروی دیگر، رخ دهد.

اگر توانایی شما در رانندگی ایمن تحت تاثیر قرار گرفته باشد، رانندگی با ماشین تخلف است. این مسئولیت شماست که تصمیم بگیرید آیا رانندگی ایمن است یا خیر. اگر شک دارید، رانندگی نکنید.

اگر مطمئن نیستید که رانندگی در حین مصرف ملاتونین برای شما بی خطر است یا خیر، با پزشک یا داروساز صحبت کنید.

نه. سعی کنید تا زمانی که ملاتونین مصرف می‌کنید، الکل ننوشید.

الکل و ملاتونین با هم می‌توانند شما را به خوابی بسیار عمیق ببرند، بنابراین نمی‌توانید به درستی تنفس کنید و ممکن است در بیدار شدن با مشکل مواجه شوید.

تا زمانی که ملاتونین مصرف می‌کنید از نوشیدنی‌های حاوی کافئین (از جمله چای، قهوه، کولا یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا) خودداری کنید. کافئین اثری معکوس با ملاتونین دارد و از عملکرد صحیح آن جلوگیری می‌کند.

همچنین سعی کنید از الکل خودداری کنید، زیرا می‌تواند بر نحوه عملکرد ملاتونین تأثیر بگذارد.

استفاده از ماری جوانا٬ حشیش، هروئین یا متادون همراه با ملاتونین، اثرات خواب‌آور دارو را افزایش می‌دهد. ممکن است به خواب عمیقی بروید و در بیدار شدن با مشکل مواجه شوید.

مواد محرک مانند کوکائین و آمفتامین‌ها اثر معکوس با ملاتونین دارند و از عملکرد آن برای کمک به خواب شما جلوگیری می‌کنند.

اگر فکر می‌کنید ممکن است در حین مصرف ملاتونین از مواد مخدر استفاده کنید، با پزشک مشورت کنید.

چند کار وجود دارد که می‌توانید برای کمک به بی‌خوابی خود انجام دهید:

• زمان‌های منظمی را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین کنید

•  قبل از خوابیدن به خودتان فرصت آرامش بدهید. - سعی کنید حمام آب گرم بگیرید یا به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید

• اتاق خواب را تاریک و ساکت نگه دارید. از پرده‌های ضخیم، چشم‌بند و گوش‌گیر برای جلوگیری از ورود نور و صدا استفاده کنید.

• از مصرف کافئین، سیگار (از جمله سیگارهای الکترونیکی)، الکل، غذاهای سنگین و ورزش چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

• از تماشای تلویزیون یا استفاده از گوشی، تبلت و کامپیوتر درست قبل از خواب خودداری کنید.

• در طول روز چرت نزنید- چرت زدن در طول روز می‌تواند خواب شب را مختل کند.

• قبل از خواب لیستی از نگرانی‌ها و ایده‌هایی برای حل آن‌ها بنویسید تا به فراموش کردنشان تا صبح کمک کند.

برخی افراد از قرص‌های خواب بدون نسخه که در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند، استفاده می‌کنند. اما این قرص‌ها بی‌خوابی را درمان نمی‌کنند و می‌توانند عوارض جانبی ناخواسته‌ای داشته باشند.