Alexander technique
تکنیک الکساندر
تکنیک الکساندر بهبود وضعیت بدن و حرکت را آموزش می‌دهد. اعتقاد بر این است که به کاهش و جلوگیری از مشکلات ناشی از عادات غیر مفید کمک می‌کند.
در طول چندین جلسه به شما یاد داده می‌شود که نسبت به بدن خود آگاه تر باشید، چگونه وضعیت نامناسب بدن را بهبود بخشید و به طور موثرتر حرکت کنید.
مدرسان تکنیک الکساندر معتقدند که این روش به خلاص شدن از تنش در بدن شما کمک می‌کند و مشکلاتی مانند کمردرد، گردن درد، شانه درد و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی را تسکین می‌دهد.
شواهد حاکی از آن است که این تکنیک پتانسیل بهبود برخی شرایط و بیماری‌ها را دارد، اما برخی ادعاها در مورد این تکنیک وجود دارد که از نظر علمی آزمایش نشده‌اند.
اصول اساسی
اصول اصلی تکنیک الکساندر عبارتند از:
"نحوه حرکت، نشستن و ایستادن شما بر عملکرد شما تاثیر می‌گذارد"
"رابطه سر، گردن و ستون فقرات برای توانایی شما برای عملکرد بهینه ضروری است"
"برای ایجاد تغییرات و کسب منفعت، آگاهی بیشتر از نحوه انجام فعالیت‌های روزانه‌تان ضروری است."
"ذهن و بدن ارتباط بسیار نزدیکی به هم دارند و هر یک دائما بر دیگری تأثیر می‌گذارد"
مدرسان این تکنیک می‌گویند که شرایطی مانند کمردرد و سایر دردهای طولانی مدت اغلب نتیجه سوء استفاده از بدن در مدت زمان طولانی، مانند حرکت ناکارآمد و ایستادن یا نشستن با توزیع ناهموار وزن است.
هدف از تکنیک الکساندر کمک به شما برای "فراموش کردن" این عادات بد و دستیابی به بدنی متعادل و با تراز طبیعی تر است.
آموزش تکنیک الکساندر
تکنیک الکساندر توسط یک معلم واجد شرایط در جلسات خصوصی آموزش داده می‌شود.
جلسات اغلب در استودیو، کلینیک یا خانه مدرس برگزار می‌شود و معمولاً ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد. از شما خواسته می‌شود که لباس‌های گشاد و راحت بپوشید تا بتوانید به راحتی حرکت کنید.
مدرس حرکات شما را زیر نظر خواهد گرفت و به شما نحوه حرکت، نشستن، دراز کشیدن و ایستادن با تعادل بهتر و فشار کمتر را نشان خواهد داد. ایشان از دستان خود برای هدایت ملایم شما در حرکات، کمک به حفظ رابطه بهتر بین سر، گردن و ستون فقرات و رهایی از تنش عضلات استفاده می‌کند.
برای یادگیری مفاهیم اولیه تکنیک الکساندر، باید در تعدادی از جلسات شرکت کنید. اغلب، حدود ۲۰ جلسه هفتگی یا بیشتر توصیه می شود.
مدرسان این تکنیک می‌گویند که ممکن است پس از شروع جلسات به زودی شاهد بهبود دردها باشید، اما باید متعهد باشید که آموخته‌های خود را در عمل به کار گیرید و ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا از تمام مزایای آن بهره‌مند شوید.
هدف کلی این است که به شما در درک اصول اصلی درگیر کمک کند تا بتوانید آنها را در زندگی روزمره به کار ببرید و بدون نیاز به جلسات مداوم مکرر، از این تکنیک بهره‌مند شوید.
آیا تکنیک الکساندر موثر است؟
حامیان تکنیک الکساندر اغلب ادعا می‌کنند که این تکنیک می‌تواند به افراد مبتلا به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی کمک کند. برخی از این ادعاها با شواهد علمی تأیید شده اند، اما برخی دیگر هنوز به طور کامل مورد آزمایش قرار نگرفته‌اند.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تکنیک الکساندر می‌تواند به افرادی که دچار این عارضه‌ها هستند کمک کند:
کمردرد طولانی مدت - آموزش این تکنیک ممکن است منجر به کاهش ناتوانی ناشی از کمردرد و همچنین کاهش دفعات احساس درد تا یک سال یا بیشتر شود.
گردن درد طولانی مدت - آموزش این تکنیک مم کن است منجر به کاهش درد گردن و ناتوانی ناشی از آن تا یک سال یا بیشتر شود.
بیماری پارکینسون - آموزش این تکنیک ممکن است به شما کمک کند تا کارهای روزانه را راحت تر انجام دهید و احساس بهتری نسبت به شرایط خود داشته باشید.
اگر شما یکی از این شرایط را دارید و قصد دارید تکنیک الکساندر را امتحان کنید، بهتر است قبل از هر اقدامی با پزشک عمومی یا متخصص خود صحبت کنید تا ببینید آیا این تکنیک برای شما مناسب است یا خیر.
برخی تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که تکنیک الکساندر ممکن است به بهبود کلی دردهای طولانی مدت، لکنت زبان و مهارت‌های تعادل در افراد مسن برای کمک به جلوگیری از زمین خوردن کمک کند. اما شواهد در این زمینه محدود است و تحقیقات بیشتری لازم است.
در حال حاضر شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد تکنیک الکساندر می‌تواند به بهبود سایر شرایط و بیماری‌ها از جمله آسم، سردرد، آرتروز، مشکل در خواب (بی‌خوابی) و استرس کمک کند.
پیدا کردن مدرس
اگر به آزمایش تکنیک الکساندر فکر می‌کنید، مهم است که معلمی را انتخاب کنید که با تجربه و واجد شرایط باشد.
در حال حاضر هیچ قانون یا مقرراتی وجود ندارد که بیان کند فردی برای آموزش تکنیک الکساندر چه آموزشی باید داشته باشد. سازمان‌های حرفه‌ای دوره‌هایی (اغلب ۳ ساله) و عضویت را پس از اتمام موفقیت آمیز دوره ارائه می‌دهند.
مدرس‌ها برای ثبت نام در این سازمان ها باید شرایط خاصی را داشته باشند و با رعایت اصول اخلاقی آنها موافقت کنند.
خطرات و محدودیت‌ها
برای اکثر افراد، جلسات تکنیک الکساندر بی‌خطر است و هیچ ریسک سلامتی ندارد. در این تکنیک هیچ گونه دستکاری روی بدن شما انجام نمی شود، فقط لمس ملایم صورت می‌گیرد.
با این حال، این تکنیک ممکن است برای برخی افراد، مانند افرادی که مشکلات خاص ستون فقرات مانند آسیب دیدگی یا دیسک کمر دارند، مناسب نباشد. این مشکلات نیاز به درمان تخصصی پزشکی دارند.
مهم است به خاطر داشته باشید که اکثر مدرس‌های تکنیک الکساندر متخصصان پزشکی نیستند. آنها نباید به تشخیص، مشاوره یا درمان شرایطی بپردازند که باید توسط یک متخصص حرفه‌ای واجد شرایط در مراقبت‌های بهداشتی اصلی مدیریت شود.