گردن درد

انجام دهید

✅ استامینوفن یا ایبوپروفن مصرف کنید - یا از ژل ایبوپروفن روی گردن خود استفاده کنید

✅ از یک بالش کوتاه و سفت استفاده کنید

✅ کمپرس گرم یا سرد را روی گردن خود بگذارید

✅ تمرینات انعطاف پذیری گردن را امتحان کنید

انجام ندهید

❌ از گردن بند طبی استفاده نکنید- بهتر است گردن خود را حرکت دهید (مگر اینکه پزشک به شما بگوید که این کار را نکنید)

❌ هرکاری که می‌تواند خطرناک باشد انجام ندهید، زیرا نمی‌توانید گردن خود را حرکت دهید - مثلاً رانندگی یا دوچرخه سواری

به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر:

• درد یا سفتی گردن بعد از چند هفته از بین نرفت

• مسکن‌هایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن موثر نبوده‌اند

• نگران درد هستید

• علائم دیگری دارید، مانند سوزن سوزن شدن یا سرد شدن بازو - این ممکن است چیزی جدی‌تر باشد

انجام دهید

✅ هنگام خواب، مطمئن شوید که سرتان هم سطح بقیه بدن شما باشد

✅ یک تشک سفت داشته باشید

✅ صاف بنشینید - شانه‌های خود را به آرامی به عقب بکشید و گردن خود را به عقب برگردانید

انجام ندهید

❌ گردن خود را برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نگه ندارید - به عنوان مثال، هنگام نشستن پشت میز 

❌ روی شکم نخوابید

❌ گردن خود را هنگام خوابیدن نچرخانید