خودیاری - فیبرومیالژیا
اگر به فیبرومیالژیا مبتلا هستید، راه‌های مختلفی برای تغییر سبک زندگی‌تان وجود دارد که به کاهش علائم کمک می‌کند و شرایط زندگی‌تان را آسان‌تر می‌کند.
پزشک عمومی یا متخصص دیگری که شما را درمان می‌کند، می‌تواند به شما کمک کند تا این تغییرات را بخشی از زندگی روزمره خود کنید.
ورزش
از آنجایی که خستگی شدید و درد دو مورد از علائم اصلی فیبرومیالژیا هستند، ممکن است متوجه شوید که نمی‌توانید به اندازه دلخواه ورزش کنید.
اما یک برنامه ورزشی مخصوص شرایط شما می‌تواند به شما در مدیریت علائم و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.
پزشک عمومی یا فیزیوتراپیست شما ممکن است بتوانند شما را به متخصصی ارجاع دهد که در کمک به افراد مبتلا به فیبرومیالژیا برای برنامه‌ریزی ورزش تخصص دارد.
این برنامه ممکن است شامل تمرینات هوازی یا قدرتی یا ترکیبی از هر دو باشد.
آرامش
اگر فیبرومیالژیا دارید، مهم است که به طور منظم زمانی را برای استراحت یا تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی اختصاص دهید.
استرس می تواند علائم شما را بدتر کند یا باعث تشدید بیشتر آنها شود. همچنین می‌تواند احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
کمک‌های آرام‌سازی زیادی از جمله کتاب‌ها، نوارها و دوره‌ها وجود دارد، اگرچه تکنیک‌های تنفس عمیق یا مراقبه ممکن است به همان اندازه موثر باشند.
سعی کنید هر روز زمانی را برای انجام کاری که به شما آرامش می‌دهد پیدا کنید. استراحت و ریلکسیشن قبل از خواب نیز ممکن است به خواب بهتر در شب کمک کند.
درمان‌های گفتاری مانند مشاوره نیز می‌تواند در مبارزه با استرس و یادگیری نحوه برخورد موثر با آن مفید باشد.
پزشک عمومی شما ممکن است توصیه کند که این کار را به عنوان بخشی از درمان خود امتحان کنید.
درباره مدیریت استرس بیشتر بدانید
عادات خواب بهتر
فیبرومیالژیا می‌تواند به خواب رفتن یا در خواب ماندن را دشوار کند (بی‌خوابی).
اگر مشکل خواب دارید، ممکن است عمل به این توصیه‌ها به شما کمک کند:
هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید
سعی کنید قبل از خوابیدن ریلکس کنید
سعی کنید یک روال خواب ایجاد کنید، مانند هر شب حمام کردن و نوشیدن یک نوشیدنی گرم شیری
از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل قبل از خواب خودداری کنید
از خوردن غذای سنگین در اواخر شب خودداری کنید
مطمئن شوید که اتاق خواب شما دمای مناسبی دارد و ساکت و تاریک است
زمان را در طول شب چک نکنید
کمک و پشتیبانی
اگر فیبرومیالژیا دارید، ممکن است گروه‌های حمایتی برای شما مفید باشند. حتی صحبت کردن با کسی که می‌داند در چه شرایطی هستید، می‌تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.
سازمان‌هایی که از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا حمایت می‌کنند ممکن است بتوانند مشاوره ارائه دهند.
درمان
قبلی