Add a Title
خستگی و مشکلات خواب در دوران بارداری
آیا احساس خستگی در بارداری طبیعی است؟
احساس خستگی، یا حتی بی‌حالی، در دوران بارداری، به خصوص در ۱۲ هفته اول، شایع است.
تغییرات هورمونی در این زمان می‌تواند باعث خستگی، تهوع و احساسات شود. تنها راه حل این است که تا حد امکان استراحت کنید.
سعی کنید در طول روز برای مدت زمانی در وضعیتی بنشینید که پاهای شما بالاتر از بدن‌تان قرار گیرد و هر گونه کمک از همکاران و خانواده را بپذیرید.
خستگی و فرسوده بودن می‌تواند باعث احساس کسالت شود. سعی کنید از سلامت جسمی خود مراقبت کنید - حتما از یک رژیم غذایی سالمی پیروی کنید و استراحت و خواب کافی داشته باشید.
با پیشرفت بارداری، ممکن است به دلیل وزن اضافی که حمل می‌کنید احساس خستگی کنید. مطمئن شوید که استراحت زیادی داشته باشید.
با بزرگ‌تر شدن شکم، ممکن است خواب شبانه خوبی نداشته باشید. ممکن است دراز کشیدن برای‌تان ناراحت کننده باشد یا نیاز داشته باشید زیاد به دستشویی بروید.
احساس خستگی به شما یا بچه شما آسیبی نمی‌رساند، اما می‌تواند زندگی را برای‌تان سخت‌تر کند، به خصوص در روزهای اولیه قبل از اینکه به دیگران در مورد بارداری خود بگویید.
خواب‌های عجیب در دوران بارداری
ممکن است در مورد نوزاد و زایمان رویاهای عجیب یا کابوس ببینید. این طبیعی است.
صحبت با شریک زندگی یا ماما در این مورد می‌تواند مفید باشد. به یاد داشته باشید، فقط به خاطر اینکه چیزی را در خواب می‌بینید، به این معنی نیست که قرار است اتفاق بیفتد.
تکنیک‌های آرام سازی و تنفس ممکن است در کاهش اضطرابی که ممکن است احساس کنید مفید باشد.
وضعیت‌های خواب راحت برای شکم برآمده در دوران برآمده
ایمن‌ترین حالت برای خوابیدن به پهلو، سمت چپ یا راست است. تحقیقات نشان می‌دهد که پس از ۲۸ هفته، به پشت خوابیدن می‌تواند خطر مرده‌زایی را ۲ برابر کند. این ممکن است به جریان خون و اکسیژن‌رسانی به جنین مربوط باشد.
اگر به پشت بیدار شدید نگران نباشید، می‌توانید برگردید و دوباره به پهلو بخوابید.
می‌توانید با بالش از شکم خود حمایت کنید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.
درمان‌های بی‌خوابی در بارداری
سعی کنید قبل از خواب مقداری ریلکس کنید تا هنگام خواب کاملاً بیدار نباشید. تکنیک‌های آرام سازی و ریلکسیشن نیز ممکن است مفید باشد، از ماما راهنمایی بخواهید. کلاس‌های دوران بارداری شما ممکن است تکنیک‌هایی را به شما آموزش دهد یا می‌توانید از سی دی یا دی وی دی آرامش بارداری استفاده کنید.
بهتر است بعد از ظهر یا عصر چرت نزنید زیرا ممکن است باعث شود در زمان خواب احساس خستگی نکنید.
از نوشیدن چای، قهوه یا نوشابه‌های کولا در عصر خودداری کنید، زیرا کافئین می‌تواند خوابیدن را سخت‌تر کند.
می‌توانید در کلاس یوگا یا پیلاتس بارداری شرکت کنید. مطمئن شوید مربی بدنساز از بارداری شما مطلع است. ورزش می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس خستگی کنید، بنابراین حتی اگر در طول روز احساس خستگی می‌کنید، سعی کنید فعالیت‌هایی مانند پیاده روی در زمان ناهار یا شنا انجام دهید.
اگر کمبود خواب شما را آزار می‌دهد، با همسر، دوست، پزشک یا ماما صحبت کنید.
بی‌خوابی در بارداری و افسردگی
گاهی اوقات بی‌خوابی - همراه با سایر علائم - می‌تواند نشانه افسردگی باشد. اگر هر یک از علائم افسردگی را دارید مانند احساس ناامیدی و از دست دادن علاقه به چیزهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید، با پزشک یا ماما صحبت کنید. درمانی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.
در مورد سلامت روان در بارداری را بخوانید.
بیشتر در علائم رایج در بارداری
خستگی و مشکلات خواب در دوران بارداری