Add a Title
ضد آفتاب و ایمنی در برابر آفتاب
توصیه‌هایی برای بزرگسالان و کودکان در مورد ضد آفتاب و ایمنی در برابر آفتاب.
سوختگی ناشی از آفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. حتی در آب و هوای ابری نیز می‌توانید دچار سوختگی شوید.
هیچ راه ایمن و سالمی برای برنزه شدن وجود ندارد. برنزه شدن از پوست شما در برابر اثرات مضر خورشید محافظت نمی‌کند.
سعی کنید بین محافظت از خود در برابر نور خورشید و دریافت ویتامین D کافی از نور خورشید تعادل ایجاد کنید.
نکات ایمنی در برابر آفتاب
زمانی که خورشید در بالاترین نقطه خود قرار دارد در سایه بمانید. معمولا این ساعت در تابستان بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر است.
اطمینان حاصل کنید که:
بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر در سایه بمانید
به هیچ وجه دچار سوختگی نشوید
با لباس و عینک آفتابی مناسب خود را بپوشانید
از کودکان بیشتر مراقبت کنید
از ضد آفتاب با SPF یا فاکتور حداقل ۳۰ استفاده کنید
چه فاکتور محافظتی از خورشید (SPF) باید استفاده کنم؟
برای محافظت از خود در برابر نور خورشید تنها به کرم ضد آفتاب اعتماد نکنید. هنگامی که خورشید در گرم‌ترین حالت خود قرار دارد، لباس مناسب بپوشید و در سایه بمانید.
هنگام خرید ضد آفتاب، برچسب آن باید دارای این موارد باشد:
فاکتور محافظتی در برابر آفتاب (SPF) حداقل ۳۰ برای محافظت در برابر UVB
حداقل حفاظت ۴-ستاره UVA
محافظت در برابر اشعه UVA همچنین می‌تواند با حروف "UVA" در یک دایره نشان داده شود که نشان دهنده مطابقت با استاندارد اتحادیه اروپا است.
اطمینان حاصل کنید که تاریخ انقضای ضد آفتاب تمام نشده است.
به خاطر داشته باشید که با استفاده از کرم ضد آفتاب نباید مدت زمان بیشتری زیر نور خورشید بمانید.
فاکتور محافظتی از خورشید (SPF) و رتبه‌بندی ستاره چیست؟
فاکتور محافظتی از خورشید (SPF) به معنای ضریب حفاظت در برابر آفتاب است، و میزان محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش ب (UVB) را اندازه گیری می‌کند.
فاکتور محافظتی از خورشید (SPF)بر اساس سطح محافظتی که ارائه می‌دهند در مقیاس ۲ تا ۵۰+ درجه بندی می‌شوند و ۵۰+ قوی‌ترین نوع محافظت در برابر UVB را ارائه می‌دهد.
سیستم ستاره‌ای میزان محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش آ (UVA) را اندازه‌گیری می‌کند. هر چه تعداد ستاره‌ها بیشتر باشد، بهتر است.
حروف «UVA» داخل یک دایره یک علامت‌گذاری اروپایی است. این به این معنی است که حفاظت در برابر UVA حداقل یک سوم مقدار SPF است و با توصیه‌های اتحادیه اروپا مطابقت دارد.
کرم‌های ضد آفتاب که هم از UVA و هم از UVB محافظت می‌کنند، گاهی اوقات «طیف گسترده» نامیده می‌شوند.
نحوه استفاده از ضد آفتاب
اکثر افراد به اندازه کافی از ضد آفتاب استفاده نمی‌کنند.
به عنوان راهنمایی، بزرگسالان باید برای پوشاندن کل بدن خود حدود ۶ تا ۸ قاشق چایخوری کرم ضد آفتاب استفاده کنند.
اگر کرم ضد آفتاب خیلی نازک زده شود، میزان محافظت آن کاهش می‌یابد.
اگر نگران هستید که به اندازه کافی SPF ۳۰ استفاده نمی‌کنید، میتوان ید از کرم ضد آفتاب با SPF بالاتر استفاده کنید.
اگر قرار است برای مدت طولانی زیر نور خورشید باشید و احتمال سوختگی وجود داشته باشد، باید کرم ضد آفتاب دوبار مصرف شود:
۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن
درست قبل از بیرون رفتن
کرم ضد آفتاب باید به تمام پوست در معرض دید، از جمله صورت، گردن و گوش‌ها و همچنین سر (در صورت کم مو یا بدون مو) زده شود، اما استفاده از کلاه لبه پهن بهتر است.
کرم ضد آفتاب باید به طور مرتب و طبق دستورالعمل سازنده، تجدید شود.
این شامل استفاده از آن درست بعد از بیرون آمدن از آب، حتی اگر «ضد آب» باشد و همچنین بعد از خشک شدن با حوله، تعریق یا زمانی که ممکن است پاک شده باشد، می‌شود.
همچنین توصیه می‌شود هر ۲ ساعت یکبار کرم ضد آفتاب را دوباره بزنید، زیرا خورشید می‌تواند آن را از روی پوست شما خشک کند.
شنا و ضد آفتاب
آب، کرم ضد آفتاب را پاک می‌کند و اثر خنک کننده آب می‌تواند باعث شود فکر کنید که دچار سوختگی نشده‌اید. آب همچنین اشعه ماوراء بنفش (UV) را منعکس می‌کند و میزان تابش را افزایش می‌دهد.
اگر احتمال تعریق یا تماس با آب وجود دارد، از کرم ضد آفتاب ضد آب استفاده کنید.
کرم ضد آفتاب باید درست بعد از بیرون آمدن از آب، حتی اگر «ضد آب» باشد و همچنین بعد از خشک شدن با حوله، تعریق یا زمانی که ممکن است پاک شده باشد، دوباره زده شود.
کودکان و محافظت در برابر آفتاب
مراقبت ویژه‌ای از نوزادان و کودکان داشته باشید. پوست آنها بسیار حساس‌تر از پ وست بزرگسالان است و آسیب ناشی از قرار گرفتن مکرر در معرض نور خورشید می‌تواند در آینده منجر به سرطان پوست شود.
کودکان زیر ۶ ماه باید از نور مستقیم و شدید آفتاب دور باشند.
در بهار و تابستان کودکان باید:
لباس مناسب بپوشند
به خصوص بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر در سایه بمانند
از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنند
کرم ضد آفتاب را به مناطقی که با لباس پوشانده نشده‌اند مانند صورت، گوش، پا و پشت دست بزنید.
برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین D، به تمام کودکان زیر ۵ سال توصیه می‌شود مکمل‌های ویتامین D مصرف کنند.
از چشمان خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
یک روز در آفتاب بدون محافظت مناسب از چشم، می‌تواند باعث ایجاد یک سوختگی موقت اما دردناک روی سطح چشم شود، مشابه آفتاب سوختگی.
بازتاب نور خورشید از برف، ماسه، بتن و آب و نور مصنوعی سولاریوم‌ها به ویژه خطرناک است.
از نگاه مستقیم به خورشید خودداری کنید، زیرا این می‌تواند باعث آسیب دائمی به چشم شود.
لباس و عینک آفتابی
لباس و عینک آفتابی بپوشید که محافظت در برابر آفتاب را فراهم کند، مانند:
کلاه لبه پهن که روی صورت، گردن و گوش‌ها را سایه بیندازد
یک تاپ آستین بلند
شلوار یا دامن‌های بلند از پارچه‌هایی با بافت نزدیک به هم که اجازه عبور نور خورشید را نمی‌دهند
عینک آفتابی با لنزهای خمیده یا دسته‌های پهن با علامت CE و استاندارد‌های محلی
چگونه با آفتاب سوختگی مقابله کنیم
پوست‌‌های آفتاب سوخته را با اسفنج مرطوب خنک کنید، سپس از کرم یا اسپری تسکین دهنده پس از آفتاب مانند آلوئه‌ورا استفاده کنید.
مسکن‌هایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن با کمک به کاهش التهاب ناشی از آفتاب سوختگی، درد را کاهش می‌دهند.
تا زمانی که تمام علائم قرمزی از بین نرود از نور خورشید دوری کنید.
درباره درمان آفتاب‌سوختگی بیشتر بدانید
اگر احساس ناخوشی می‌کنید یا پوست به شدت متورم یا تاول زده است، به دنبال کمک پزشکی باشید. تا زمانی که تمام علائم قرمزی از بین نرود، از نور خورشید دور بمانید.
نکاتی در مورد پیشگیری و درمان گرمازدگی در هوای گرم دریافت کنید
چه کسانی باید در زیر نور خورشید بیشتر مراقب باشند؟
باید در زیر نور خورشید بیشتر مراقب باشید اگر:
پوست رنگ پریده، سفید یا قهوه‌ای روشن دارید
کک مک دارید یا موهای قرمز یا طلایی دارید
به جای برنزه شدن، بیشتر دچار آفتاب سوختگی می‌شوید
خال‌های زیادی دارند
مشکلات پوستی مربوط به یک وضعیت پزشکی دارید
فقط گاهی در معرض آفتاب شدید قرار می‌گیرید (مثلاً در تعطیلات)
در یک منطقه گرم هستید که در آن نور آفتاب شدید است مانند ایران٬ کالیفرنیا یا استرالیا
سابقه خانوادگی سرطان پوست دارید
افرادی که چه برای کار و چه برای تفریح زمان زیادی را زیر نور خورشید می‌گذرانند، در صورت عدم رعایت اقدامات احتیاطی، خطر ابتلا به سرطان پوست در آنها افزایش می‌یابد.
اگر به طور طبیعی پوست تیره دارید، احتمال ابتلا به سرطان پوست در شما کمتر است، زیرا پوست تیره‌تر تا حدودی در برابر اشعه UV محافظت دارد.
همچنین ممکن است برای تولید مقدار مشابه ویتامین D ٬ نسبت به افراد با پوست روشن‌تر به زمان بیشتری در نور خورشید نیاز داشته باشید.
اما شما همچنان باید از سوختگی اجتناب کنید و در زیر نور خورشید مراقب باشید زیرا افراد با تمام رنگ‌های پوست می توانند دچار سرطان پوست شوند.
از خال‌های خود محافظت کنید
اگر خال یا کک مک زیادی دارید، خطر ابتلا به سرطان پوست در شما بیشتر از حد متوسط است، بنابراین مراقبت بیشتری داشته باشید.
از قرار گرفتن در معرض آفتاب شدید خودداری کنید تا دچار آفتاب سوختگی نشوید. از سایه، لباس و کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰ برای محافظت از خود استفاده کنید.
مراقب تغییرات پوست خود باشید.
تغییراتی که باید بررسی شوند عبارتند از:
خال، رشد یا توده جدید
هر گونه خال، کک مک یا تکه‌های پوستی که اندازه، شکل یا رنگ آنها تغییر می‌کند
این موارد را در اسرع وقت به پزشک خود گزارش دهید. اگر سرطان پوست زود تشخیص داده شود، درمان آن بسیار آسان‌تر است.
استفاده از تخت‌های آفتابگیر مصنوعی (سولاریوم)
توصیه می‌شود که افراد از سولاریوم یا لامپ‌های برنزه کننده استفاده نکنند.
سولاریوم‌ها و لامپ‌ها می‌توانند خطرناک‌تر از نور طبیعی خورشید باشند زیرا از منبع متمرکز تشعشع UV استفاده می‌کنند.
خطرات سلامتی مرتبط با سولاریوم ها و سایر تجهیزات برنزه کننده UV عبارتند از:
سرطان پوست
پیری زودرس پوست
پوست آفتاب سوخته
سوزش و تحریک چشم
در بسیاری از کشورها استفاده از تخت‌های سولاریوم برای افراد زیر ۱۸ سال، از جمله در سالن‌های برنزه کردن، سالن‌های زیبایی، مراکز تفریحی، سالن‌های ورزشی و هتل‌ها غیرقانونی است.
بیشتر در سلامت فصلی
ضد آفتاب و ایمنی در برابر آفتاب
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجی‌پزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، به‌روز می‌باشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.