Add a Title
راهنمای فعالیت بدنی برای کودکان (زیر ۵ سال)
فعالیت بدنی روزانه برای رشد و تکامل سالم نوزادان، کودکان نوپا و پیش دبستانی مهم است.
برای این گروه سنی، فعالیت با هر شدتی از جمله فعالیت سبک و فعالیت بدنی پرانرژی‌تر باید تشویق شود.
نوزادان (زیر یک سال)
نوزادان باید در طول روز، هر روز، به روش‌های مختلف از جمله خزیدن، به فعالیت تشویق شوند.
اگر هنوز نمی‌خزد، نوزاد خود را به فعالیت‌های فیزیکی مانند گرفتن و کشیدن، هل دادن و کشیدن، حرکت دادن سر، بدن و اندام در طول کارهای روزمره و در حین بازی نظارت‌شده روی زمین، تشویق کنید.
سعی کنید در طول روز، زمانی که بیدار است، حداقل ۳۰ دقیقه روی شکم قرار بگیرد.
زمانی که نوزادان توانایی حرکت پیدا کردند، آنها را تشویق کنید تا در محیط بازی امن و تحت نظارت، تا حد امکان فعال باشند.
برای ایده‌های بیشتر، ببینید چگونه نوزاد یا کودک نوپا ی خود را فعال نگه دارید.
کودکان نوپا (۱ تا ۲ سال)
کودان نوپا باید هر روز حداقل ۱۸۰ دقیقه (۳ ساعت) فعالیت بدنی داشته باشند. هر چه بیشتر، بهتر. این فعالیت باید در طول روز و شامل بازی در فضای باز پخش شود.
۱۸۰ دقیقه می‌تواند شامل فعالیت‌های سبک مانند ایستادن، حرکت، غلتیدن و بازی و همچنین فعالیت‌های پرانرژی مانند پریدن، جست و خیز، دویدن و جستن باشد.
بازی‌های فعال، مانند استفاده از دوچرخه‌سواری، بازی در آب، بازی تعقیب و گریز و بازی‌های توپی، بهترین راه برای تحرک این گروه سنی ا ست.
کودکان پیش دبستانی (سنین ۳ تا ۴ سال)
پیش‌دبستانی‌ها باید حداقل ۱۸۰ دقیقه (۳ ساعت) در روز به انجام فعالیت‌های بدنی متنوع در طول روز، از جمله بازی‌های فعال و خارج از منزل بپردازند. هرچه بیشتر، بهتر.
این ۱۸۰ دقیقه باید شامل حداقل ۶۰ دقیقه (۱ ساعت) فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید باشد.
کودکان زیر ۵ سال نباید به جز خواب، برای مدت طولانی غیرفعال باشند. تماشای تلویزیون، سفر با ماشین، اتوبوس یا قطار یا یا قرار گرفتن در کالسکه برای مدت طولانی برای سلامتی و رشد کودک خوب نیست.
همه کودکان زیر ۵ سال که اضافه وزن دارند، حتی اگر وزن‌شان تغییری نکند، با رعایت دستورالعمل‌های فعالیت، می‌توانند سلامتی خود را بهبود بخشند. برای رسیدن و حفظ وزن سالم، ممکن است نیاز به فعالیت اضافی و تغییرات رژیم غذایی داشته باشند.
ببینید اگر فرزندتان اضافه وزن دارد چه کاری می‌توانید انجام دهید.
ایده‌هایی برای فعالیت بدنی کودکان زیر ۵ سال:
همه حرکات مهم است. هرچی بیشتر بهتر.
بازی روی شکم
پریدن
پیاده روی
رقصیدن
شنا كردن
بازی کردن در پارک
طناب‌بازی
بازی فعال، مانند قایم‌باشک
پرتاب و گرفتن
اسکوتر سواری
دوچرخه سواری
فعالیت‌های در فضای باز و خارج منزل