یبوست

یبوست زمانی است که تغییراتی در نحوه مدفوع کردن شما رخ می‌دهد، از جمله کمتر دفع کردن یا به سختی مدفوع کردن. یبوست شایع است و بر افراد در تمام سنین تأثیر می‌گذارد. معمولاً می‌توان آن را با تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی درمان کرد.

این صفحه درباره یبوست در بزرگسالان است. اطلاعات جداگانه‌ای در مورد یبوست در نوزادان و کودکان وجود دارد.

بررسی کنید که آیا یبوست دارید یا خیر؟

 احتمالاً یبوست دارید اگر:

• در هفته گذشته حداقل ۳ بار مدفوع نکرده‌اید یا دفعات مدفوع شما کمتر از معمول است

• مدفوع غیر معمول دارید که بزرگ یا کوچک و خشک، سخت یا توده‌ای است

• وقتی مدفوع  می‌کنید زور می‌زنید یا درد دارید

• احساس می‌کنید روده‌های خود را کاملاً تخلیه نکرده‌اید

همچنین ممکن است شکم درد داشته باشید و احساس نفخ یا تهوع کنید.

اگر از فردی مبتلا به زوال عقل مراقبت می‌کنید، یبوست ممکن است به راحتی نادیده گرفته شود. به هرگونه تغییر در رفتار مانند گیجی توجه کنید، زیرا ممکن است به این معنی باشد که ایشان درد یا ناراحتی دارد.

چه چیزی باعث یبوست می‌شود

یبوست در بزرگسالان دلایل زیادی دارد. گاهی اوقات هیچ دلیل واضحی وجود ندارد.

شایع‌ترین علل عبارتند از:

• نخوردن فیبر کافی که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات وجود دارد

• مصرف نکردن مایعات کافی

• به اندازه کافی تحرک نداشتن و مدت طولانی نشستن یا دراز کشیدن 

• کم تحرک بودن و ورزش نکردن

• اغلب نادیده گرفتن میل به رفتن به توالت

• تغییر رژیم غذایی یا روال روزانه

• عارضه جانبی دارو

• استرس، اضطراب یا افسردگی

یبوست در دوران بارداری و پس از زایمان شایع است. در افراد بالای ۶۵ سال نیز بیشتر شایع است.

یبوست همچنین می‌تواند ناشی از یک بیماری پزشکی مانند بیماری دیورتیکول یا سرطان روده باشد، اما این نادر است.

چگونه خودتان می‌توانید یبوست را درمان و از آن پیشگیری کنید

انجام تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می‌تواند به درمان یبوست کمک کند.

هنگامی که باردار هستید، انجام این اقدامات ساده بی‌خطر است.

ممکن است ظرف چند روز متوجه تفاوت شوید. گاهی اوقات بهبود علائم شما چند هفته طول می‌کشد.

تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید

برای اینکه مدفوع نرم‌تر شده و راحت‌تر دفع شود:

• رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و میوه‌هایی حاوی سوربیتول مانند سیب، زردآلو، انگور (و کشمش)، تمشک و توت فرنگی بخورید

• آب و مایعات دیگر را به اندازه کافی بنوشید و از الکل خودداری کنید

• مایعات فراوان بنوشید و از الکل پرهیز کنید

• به تدریج فیبر رژیم غذایی خود را افزایش دهید

• مقداری سبوس گندم، جو دوسر یا بذر کتان به رژیم غذایی خود اضافه کنید

روال توالت خود را بهتر کنید 

زمان و مکان منظمی را رعایت کنید و زمان کافی برای استفاده از توالت به خود بدهید.

اگر احساس نیاز به مدفوع کردید، تأخیر نکنید.

برای سهولت در مدفوع کردن، سعی کنید هنگام رفتن به توالت، پاهای خود را روی یک چهار پایه کم ارتفاع قرار دهید (در مورد توالت فرنگی). در صورت امکان، زانوهای خود را بالاتر از باسن خود ببرید.

در نظر بگیرید فعالیت خود را افزایش دهید

پیاده‌روی یا دویدن روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا منظم‌تر مدفوع کنید.

برای مشاوره با یک داروساز صحبت کنید

اگر تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی کمکی نکرد، با یک داروساز صحبت کنید.

ایشان می‌تواند یک ملین مناسب را پیشنهاد کند. اینها داروهایی هستند که به شما کمک می‌کنند منظم‌تر مدفوع کنید.

اکثر ملین‌ها ظرف ۳ روز اثر می‌کنند. آن‌ها فقط باید برای مدت کوتاهی استفاده شوند.

عوارض یبوست طولانی مدت

یبوست طولانی مدت می‌تواند منجر به نهفتگی مدفوع شود. این وضعیتی است که مدفوع در قسمت آخر روده بزرگ (رکتوم) انباشته می‌شود.

علائم اصلی اسهال است که از انباشت مدفوع جامد نشت می‌کند.

نهفتگی مدفوع ممکن است با موارد زیر درمان شود:

• ملین‌های قوی‌تر - توسط پزشک عمومی تجویز می‌شود

• شیاف - دارویی که در مقعد خود قرار می‌‌دهید

• مینی انما (تنقیه کوچک) - وقتی که مایع از مقعد شما وارد روده شما می‌شود

• خارج کردن مقداری از مدفوع توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی - نباید توسط خودتان انجام شود