نفخ شکمی

انجام دهید

✅ برای بهبود هضم و کمک به جلوگیری از نفخ بطور منظم ورزش کنید - ورزش همچنین می‌تواند در زمانی که احساس نفخ دارید کمک کند

✅ برای جلوگیری از بلعیدن هوا، با دهان بسته بجوید

✅ مقدار زیادی آب بنوشید

✅ در صورتی که یبوست دارید، غذاهای پر فیبر بخورید

✅ به جای وعده‌های غذایی بزرگ، وعده‌های غذایی کوچک‌تر بخورید اما تعداد وعده‌ها را بیشتر کنید

✅ شکم خود را از راست به چپ ماساژ دهید تا باد محبوس آزاد شود

انجام ندهید

❌ نوشیدنی‌های گازدار، الکل یا کافئین زیاد که در قهوه و چای موجود است٬ مصرف نکنید

❌ از خوردن مقدار زیادی غذاهایی که باعث ایجاد گاز می‌شوند مانند کلم، لوبیا یا عدس خودداری کنید.

❌ از خوردن وعده‌های غذایی حجیم در اواخر شب قبل از خواب، یا خم شدن هنگام غذا خوردن خودداری کنید

❌ غذاهای فرآوری شده، قندی، تند یا چرب زیادی نخورید

❌ اگر دچار عدم تحمل غذایی هستید، غذاهایی را که به آن حساسیت دارید، نخورید

به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر:

• شما به مدت ۳ هفته یا بیشتر احساس نفخ دارید

• به طور مرتب احساس نفخ می‌کنید (بیش از ۱۲ بار در ماه)

• سعی کرده‌اید رژیم غذایی خود را تغییر دهید اما همچنان احساس نفخ می‌کنید

• در شکم خود ورم یا توده دارید

• نفخ دارید که همراه با استفراغ، اسهال، یبوست، کاهش وزن یا خون در مدفوع است

• به دلیل نفخ، حرکت کردن یا انجام فعالیت‌های روزانه برای شما دشوار است

با اورژانس محلی تماس بگیرید یا به اورژانس بروید اگر:

• درد شکمی که بسیار ناگهانی شروع شده است یا شدید است

• هنگام لمس شکم خود درد دارید

• خون استفراغ می‌کنید یا استفراغ شما شبیه قهوه آسیاب شده است

• مدفوع شما خونی یا سیاه است

• نمی‌توانید ادرار کنید، مدفوع کنید یا بگوزید 

• نمی‌توانید نفس بکشید

• درد قفسه سینه دارید