چگونه کلسترول خود را کاهش دهیم - کلسترول بالا
چگونه کلسترول خود را کاهش دهید
راه‌های کاهش کلسترول
کمتر غذای چرب بخورید
برای کاهش کلسترول خود، سعی کنید غذای چرب، به خصوص غذایی که حاوی نوعی چربی به نام چربی اشباع شده است را کاهش دهید.
هنوز هم می‌توانید غذاهایی را بخورید که حاوی نوع سالم‌تری از چربی به نام چربی غیر اشباع هستند.
برچسب روی مواد غذایی را بررسی کنید تا ببینید چه نوع چربی در آن وجود دارد.
سعی کنید بیشتر بخورید از:
ماهی‌های روغنی مانند ماهی خال مخالی و سالمون
برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و ماکارونی سبوس‌دار
آجیل و دانه‌ها
میوه‌ها و سبزیجات
سعی کنید کمتر بخورید از:
پای گوشت، سوسیس و گوشت چرب
کره و روغن حیوانی و سرشیر
خامه و پنیر سفت مانند چدار
کیک و بیسکویت
مواد غذایی حاوی روغن نارگیل یا روغن نخل (روغن پالم)
راهنمای تغذیه سالم ما را ببینید
بیشتر ورزش کنید
سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲/۵ ساعت) ورزش در هفته انجام دهید.
خوب است که این فعالیت‌ها را شروع کنید:
پیاده روی - سعی کنید به اندازه کافی سریع راه بروید تا ضربان قلب شما سریع‌تر شود
شنا
دوچرخه سواری
چند تمرین مختلف را امتحان کنید تا چیزی را پیدا کنید که دوست دارید انجام دهید. اگر از آن لذت ببرید، احتمال بیشتری دارد که به انجام آن ادامه دهید.
راهنمای تمرین و ورزش ما را ببینید
سیگار نکشید
سیگار می‌تواند کلسترول شما را افزایش دهد و احتمال ابتلا به مشکلات جدی مانند حملات قلبی، سکته و سرطان را افزایش دهد.
اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، با توجه به سیستم بهداشت و درمان محل زندگی شما می‌توانید کمک و حمایت دریافت کنید از:
پزشک عمومی شما
سرویس ترک سیگار محل زندگی شما
آنها می‌توانند نکات و توصیه‌های مفیدی در مورد روش‌های رفع میل به سیگار کشیدن به شما بدهند.
مصرف الکل را کاهش دهید
سعی کنید:
از نوشیدن بیش از ۱۴ واحد الکل در هفته خودداری کنید
هر هفته چندین روز بدون نوشیدنی داشته باشید
از نوشیدن مقدار زیادی الکل در مدت زمان کوتاه (بینج درینکیگ) خودداری کنید
اگر در کاهش مصرف الکل مشکل دارید، از پزشک عمومی خود کمک و مشاوره بخواهید.
توصیه‌هایی برای کاهش مصرف الکل دریافت کنید.
اطلاعات بیشتر
داروهای کلسترول بالا
بعدی
سطح کلسترول
قبلی