Shin splints
درد ساق پا (شین اسپلینت)
شین اسپلینت نوعی درد ساق پا است که معمولاً در اثر ورزش ایجاد می‌شود. این جدی نیست و کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهتر شدن انجام دهید.
بررسی کنید که آیا درد ساق پا (شین اسپلینت) دارید یا خیر
درشت ساق پا معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که ورزش‌هایی مانند دویدن انجام می‌دهید.
در قسمت جلوی ساق پا٬ درد و حساسیت خواهید داشت.
کارهایی که خودتان می‌توانید برای کمک به درمان درد ساق پا انجام دهید
شین اسپلینت معمولا در عرض چند هفته بهتر می‌شود. کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سریع‌تر انجام دهید.
انجام دهید |
✅ مسکن‌هایی مانند استامینوفن یا ژل ایبوپروفن (یا در صورت نیاز قرص ایبوپروفن) برای کاهش درد مصرف کنید. ✅ هر ۲ تا ۳ ساعت یک کیسه یخ را به مدت ۲۰ دقیقه روی ساق پا قرار دهید. ✅ حین بهبودی، به ورزش‌های سبک مانند یوگا یا شنا روی بیاورید. ✅ در صورت امکان، زمانی که بهتر شدید، روی زمین نرم ورزش کنید. ✅ قبل از ورزش گرم کنید و بعد از ورزش حرکات کششی دهید ✅ مطمئن شوید که کفش‌های ورزشی یا کفش‌هایتان به درستی از پاهایتان حمایت می‌کنند. |
انجام ندهید |
❌ به انجام تمرینی که باعث درد ساق پایتان شده است ادامه ندهید. ❌ به سرعت به همان سطح قبلی تمرینات خود بازنگردید - برنامه تمرینی خود را به آرامی افزایش دهید. |
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
|
درمان شین اسپلینت توسط پزشک عمومی
اگر پزشک عمومی فکر کند شما شین اسپلینت دارید، از علائم شما سوال می‌کند و پای شما را معاینه می‌کند. اگر بهبودی حاصل نشد، ممکن است شما را برای فیزیوتراپی ارجاع دهد.
از اورژانس محلی مشاوره بگیرید اگر: |
|
دلایل ایجاد درد ساق پا
شین اسپلینت زمانی اتفاق می‌افتد که فشار زیادی به پای خود وارد کرده باشید.
احتمال دچار شدن به شین اسپلینت در موارد زیر بیشتر است:
بعد از مدت‌ها عدم تحرک، ورزش را شروع کرده‌اید
روی سطوح سخت می‌دوید یا می‌پرید
تکنیک دویدن خوبی ندارید