پیشگیری - بیماری عروق کرونر قلب
چندین راه برای کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب (CHD) وجود دارد، مانند کاهش فشار خون و سطح کلسترول.
رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر توصیه می‌شود که باید حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه (۵ وعده در روز) و غلات کامل باشد.
شما باید میزان نمک مصرفی خود را به بیش از ۶ گرم در روز محدود کنید زیرا نمک بیش از حد باعث افزایش فشار خون شما می‌شود. ۶ گرم نمک حدود یک قاشق چایخوری است.
دو نوع چربی وجود دارد: اشباع و غیر اشباع. شما باید از مصرف غذاهای حاوی چربی‌های اشباع شده خودداری کنید، زیرا اینها سطح کلسترول بد خون را افزایش می‌دهند.
غذاهای با چربی اشباع بالا عبارتند از:
پای گوشت
سوسیس و برش های چرب گوشت
کره
روغن حیوانی
خامه و سرشیر
پنیر سفت
کیک و بیسکویت
غذاهایی که حاوی روغن نارگیل یا پالم هستند
با این حال، یک رژیم غذایی متعادل همچنان باید حاوی چربی‌های غیر اشباع باشد، که ثابت شده است سطح کلس ترول خوب را افزایش می‌دهد و به کاهش هرگونه انسداد در شریان‌ها کمک می‌کند.
غذاهای سرشار از چربی غیراشباع عبارتند از:
ماهی‌های روغنی
آووکادو
مغزها و دانه‌ها
روغن‌های آفتابگردان، کلزا، زیتون و روغن‌های گیاهی
همچنین باید سعی کنید از مصرف بیش از حد قند در رژیم غذایی خود پرهیز کنید، زیرا این می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت را افزایش دهد، که ثابت شده است به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید در مورد:
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید
ترکیب یک رژیم غذایی سالم با ورزش منظم بهترین راه برای حفظ وزن سالم است. داشتن وزن مناسب احتمال ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.
ورزش منظم باعث می‌شود قلب و سیستم گردش خون شما کارآمدتر شود، سطح کلسترول شما را پایین بیاورد و همچنین فشار خون شما را در سطح سالم نگه دارد.
ورزش منظم خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد. قلب یک ماهیچه است و مانند هر ماهیچه دیگری از ورزش بهره مند می‌شود. قلبی قوی می‌تواند با تلاش کمتر خون بیشتری را در بدن شما پمپاژ کند.
هر نوع ورزش هوازی مانند پیاده روی، شنا و رقص باعث می‌شود قلب شما سخت‌تر کار کند و آن را سالم نگه می‌دارد.
در مورد تناسب اندام و ورزش بیشتر بخوانید.
وزن مناسب را حفظ کنید
یک پزشک عمومی یا پرستار می‌تواند به شما بگوید که وزن ایده آل شما نسبت به قد و هیکل شما چقدر است. از طرف دیگر، با استفاده از ماشین حساب BMI ما دریابید که شاخص توده بدنی (BMI) شما چقدر است.
درباره کاهش وزن بیشتر بخوانید.
ترک سیگار
اگر سیگار می‌کشید، ترک آن خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می‌دهد.
سیگار یک عامل خطر اصلی برای ایجاد آترواسکلروز (تصلب شرایین) که در آن دیواره عروق سفت و تنگ می‌شوند٬ است. همچنین باعث اکثر موارد ترومبوز عروق کرونر در افراد زیر ۵۰ سال می‌شود.
در مورد ترک سیگار بیشتر بخوانید.
مصرف الکل خود را کاهش دهید
اگر مشروب می‌خورید، از حداکثر حد توصیه شده تجاوز نکنید.
به مردان و زنان توصیه می‌شود که به طور منظم بیش از ۱۴ واحد در هفته مصرف نکنند
اگر به اندازه ۱۴ واحد در هفته می‌نوشید، نوشیدنی خود را در ۳ روز یا بیشتر پخش کنید
همیشه از مصرف زیاد الکل خودداری کنید، زیرا خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد.
درباره نوشیدن و الکل بیشتر بخوانید.
فشار خون خود را کنترل کنید
می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم کم چرب، ورزش منظم و در صورت نیاز، مصرف دارو برای پایین آوردن فشار خون، فشار خون خود را کنترل کنید.
هدف شما برای فشار خون باید کمتر از ۱۳۵/۸۵ میلی‌متر جیوه باشد. اگر فشار خون بالا دارید، از پزشک عمومی بخواهید که به طور مرتب فشار خون شما را کنترل کند.
درباره فشار خون بالا بیشتر بخوانید.
دیابت خود را کنترل کنید
اگر دیابت دارید، احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب دارید. فعالیت بدنی و کنترل وزن و فشار خون به مدیریت سطح قند خون شما کمک می‌کند.
همچنین مهم است که فشار خون، کلسترول و قند خون (HbA1c) خود را به طور مرتب چک کنید.
اگر دیابت دارید و زیر ۸۰ سال سن دارید، فشار خون هدف شما باید کمتر از ۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه باشد.
درباره دیابت بیشتر بخوانید.
هر داروی تجویز شده را مصرف کنید
اگر بیماری عروق کرونر قلب دارید، ممکن است برای کمک به کاهش علائم و جلوگیری از مشکلات بیشتر، دارو برای شما تجویز شود.
اگر بیماری عروق کرونر قلب ندارید اما کلسترول بالا، فشار خون بالا یا سابقه بیماری قلبی خانوادگی دارید، پزشک ممکن است برای جلوگیری از ابتلا به مشکلات قلبی، دارو برای شما تجویز کند.
اگر دارو برای شما تجویز شده است، مصرف آن و رعایت دوز صحیح آن بسیار مهم است. مصرف دارو را بدون مشورت با پزشک قطع نکنید، زیرا این کار ممکن است باعث بدتر شدن علائم و به خطر افتادن سلامتی شما شود.
بهبودی
قبلی
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجی‌پزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، به‌روز می‌باشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.