تغییراتی در سبک زندگی در صورتی که نمی‌توانید هورمون درمانی جایگزین مصرف کنید

انجام دهید

✅ بطور منظم ورزش کنید - فعالیت بدنی منظم می‌تواند گُر گرفتگی را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد

✅ یک رژیم غذایی سالم داشته باشید - یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به شما کمک کند وزن اضافه نکنید و می‌توانید استخوان‌های خود را سالم نگه دارید

✅ لباس‌های گشاد بپوشید و در اتاق خنک و با تهویه مناسب بخوابید اگر دچار تعریق شبانه می‌شوید - این می‌تواند به شما کمک کند خنک بمانید.

✅ مصرف کافئین، الکل و غذاهای تند را کاهش دهید - همه آنها به عنوان محرک گُر گرفتگی شناخته شده‌اند

✅ سیگار را ترک کنید - ترک سیگار می‌تواند به کاهش گرگرفتگی کمک کند

✅ روان کننده یا مرطوب کننده واژن را امتحان کنید اگر خشکی واژن دارید - انواع مختلفی برای خرید از مغازه‌ها و داروخانه‌ها موجود است.