Add a Title
چرا ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز؟
میوه‌ها و سبزیجات بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا سالم بمانید. مهم این است که به اندازه کافی از آنها بخورید.
تحقیقات نشان داده است که مصرف حداقل ۵ وعده از انواع مختلف میوه و سبزیجات در روز، فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد. منظور از این جمله، ۵ وعده میوه و ۵ وعده سبزیجات به صورت جداگانه نیست، بلکه مجموعاً ۵ وعده از هر گروه می‌شود. هر وعده میوه یا سبزیجات برابر با ۸۰ گرم است.
پویش «۵ وعده در روز» بر اساس توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO) ش کل گرفته است. این سازمان برای کاهش خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان، حداقل ۴۰۰ گرم مصرف روزانه میوه و سبزیجات را توصیه می‌کند.
۵ دلیل برای خوردن ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز
میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند فولات، ویتامین C و پتاسیم هستند.
آنها منبع بسیار خوبی از فیبر هستند که به حفظ سلامت روده، پیشگیری از یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک می‌کند. رژیم غذایی سرشار از فیبر همچنین می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد.
مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی انواع سرطان کمک کند.
میوه و سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند.
میوه و سبزیجات طعم‌های دلپذیری دارند و تنوع بسیار زیادی از آنها وجود دارد که لذت بخشیدن به رژیم غذایی را آسان می‌کند.
علاوه بر این، میوه و سبزیجات معمولاً کم چرب و کم کالری هستند (به شرطی که آنها را سرخ نکنید یا با روغن زیاد کباب نکنید). به همین دلیل، مصرف آنها می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و سلامت قلب کمک کند.
برای بهره‌مندی بیشتر از برنامه‌ی «۵ وعده در روز»، ۵ وعده شما باید شامل انواع مختلفی از میوه و سبزیجات باشد. چون که میوه‌ها و سبزیجات مختلف، ترکیبات متفاوتی از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را در خود جای می‌دهند.
تقریباً تمام میوه‌ها و سبزیجات در برنامه‌ی «۵ در روز» شما محاسبه می‌شوند. آنها می‌توانند تازه، یخ‌زده، کنسروی، خشک یا آبمیوه باشند. سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین جزو این برنامه محسوب نمی‌شوند، زیرا عمدتاً نشاسته به رژیم غذایی اضافه می‌کنند.
چگونه ۵ وعده در روز خود را بدست آوریم
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه چیزی ۵ وعده در روز حساب می‌شود به ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز: چه چیزی حساب می‌شود؟ و اندازه‌های ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز وعده در روز مراجعه کنید
بیشتر در ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز
چرا ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز؟
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجی‌پزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، به‌روز می‌باشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.