غذا و فعالیت بدنی - دیابت نوع ۲
غذا و فعالیت بدنی
اگر دیابت نوع ۲ دارید سالم بمانید
رژیم غذایی سالم و تحرک داشتن به شما در کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.
همچنین به شما کمک می‌کند وزن خود را کنترل کنید و به طور کلی احساس بهتری داشته باشید.
می‌توانید انواع مختلفی از غذاها را بخورید
اگر دیابت نوع ۲ دارید می‌توانید تقریبا همه نوع غذا را بخورید، اما باید غذاهای خاصی را محدود کنید.
شما باید:
طیف گسترده‌ای از غذاها را مصرف کنید - از جمله میوه، سبزیجات و برخی غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، سیب زمینی و برنج
مصرف قند، چربی و نمک را به حداقل برسانید
در صورت مصرف داروهایی که می‌توانند باعث افت قند خون شوند، از حذف وعده های غذایی خودداری کنید
اگر نیاز به تغییر رژیم غذایی خود دارید، ممکن است انجام تغییرات کوچک هر هفته آسان تر باشد.
مهم |
شما باید برای بررسی فشار خون و سطح کلسترول (چربی خون) خود، سالانه یک بار برای معاینه منظم دیابت اقدام کنید. |
به تغییر رژیم غذایی خود کمک کنید
اگر تغییر رژیم غذایی برایتان سخت است، ممکن است یک متخصص تغذیه بتواند به شما کمک کند.
فعال بودن می‌تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد
فعالیت بدنی به کاهش سطح قند خون شما کمک می‌کند. شما باید در هفته حداقل ۲/۵ ساعت فعالیت داشته باشید.
این فعالیت هر چیزی می‌تواند باشد. مهم این است که شما از انجام آن به نفس نفس بیفتید.
از جمله:
پیاده روی سریع
بالا رفتن از پله ها
انجام کارهای خانه یا باغبانی پر جنب و جوش‌تر
وزن شما مهم است
کاهش وزن (اگر اضافه وزن دارید) باعث می‌شود بدن شما راحت تر بتواند قند خون خود را پایین بیاورد و می‌تواند فشار خون و کلسترول شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی بیشتر را کاهش دهد.
برای اینکه بدانید اضافه وزن دارید یا خیر، شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید.
اگر نیاز به کاهش وزن دارید، به اکثر افراد توصیه می‌شود که این کار را به آرامی در طول زمان انجام دهند. حدود ۰/۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته را هدف قرار دهید.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف یک رژیم غذایی کم کالری (۸۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز) به صورت کوتاه مدت (حدود ۱۲ هفته) می‌تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شود. و برخی از افراد متوجه شده‌اند که دیابت نوع ۲ آنها می‌تواند به طور کامل بهبود یابد.
رژیم غذایی کم کالری برای همه افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ایمن و مناسب نیست. بنابراین، قبل از شروع این نوع رژیم، حتما از نظر پزشکی مشورت کنید.
انجام معاینات منظم
بعدی
شناخت داروها
قبلی