Add a Title
نکاتی در مورد آمادگی برای امتحانات
آماده بودن برای امتحانات، بهترین راه برای غلبه بر استرس و اضطراب است و به شما بهترین شانس برای کسب نمرات خوب را میدهد.
نکات مرور
برنامه مرور واقع بینانهای تهیه کنید. مشخص کنید چقدر کار برای انجام دادن دارید و چه زمانی برای انجام آن در اختیار دارید، سپس آن را به بخشهای قابل مدیریت تقسیم کنید. هدف این است که هر روز چند ساعت مرور داشته باشید و موضوعات خود را مخلوط کنید تا خسته نشوید.
سبک مطالعهای را پیدا کنید که مناسب شما باشد. برای برخی از افراد، مطالعه به تنهایی در یک اتاق ساکت مناسب است، اما همه افراد کار کردن در سکوت را دوست ندارند. سعی کنید در پس زمینه کمی موسیقی پخش کنید یا با یک دوست مرور کنید (اما اجازه ندهید حواس شما را پرت کند!).
یادداشتهای خود را شخصیسازی کنید. با کدگذاری رنگی، یادداشت روی کارت پستال، نمودار یا هر چیزی که به یادگیری موضوع شما کمک میکند، آزمایش کنید.
مطمئن شوید همه چیز را فهمیدهاید. اگر به چیزی برخورد کردید که نمیفهمید، سعی کنید منبع جدیدی از اطلاعات پیدا کنید که به درک آن به شما کمک کند. فقط حفظ کردن آن در امتحان به شما کمکی نخواهد کرد. در صورت نیاز از معلم یا دوست خود کمک بگیرید.
به سوالات امتحانی گذشته نگاه کنید. این به این معنی است که میتوانید با چیدمان و نوع سوالاتی که پرسیده میشود آشنا شوید. برای بهبود تکنیک امتحانی خود، سعی کنید محدودیت زمانی مشابه شرایط امتحانی برای خود تعیین کنید.
استراحتهای کوتاه و منظم داشته باشید. درس خواندن برای ساعتها و ساعتها فقط شما را خسته میکند و تمرکزتان را از بین میبرد، که ممکن است باعث افزایش اضطراب شود.
به خودتان پاداش بدهید. به عنوان مثال، میتوانید پس از اتمام جلسه مرور خود٬ یک حمام طولانی بگیرید، به موسیقی گوش دهید، زمانی را با دوستان خود بگذرانید یا یک فیلم خوب تماشا کنید.
فعالیت بدنی داشته باشید. زمانی که در حال مرور نیستید، از اوقات فراغت خود برای دور شدن از کتاب و انجام کاری فعال، مانند پیادهروی یا کشش بدن استفاده کنید. ورزش برای کاهش استرس و حفظ روحیه مثبت مفید است و به شما کمک میکند بهتر بخوابید.
درخواست کمک کنید. اگر احساس استرس دارید، مهم است که با کسی که به او اعتماد دارید، مانند یک عضو خانواده، معلم یا دوست صحبت کنید. بسیاری از افراد مقابله با امتحانات را دشوار میدانند، بنابراین برای درخواست حمایت خجالت نکشید.
چگونه روزهای امتحان را مدیریت کنید
آماده باشید. روز را با یک صبحانه خوب شروع کنید و به خودتان زمان کافی برای رسیدن به سالن امتحان بدهید. به یاد داشته باشید که تمام وسایل مورد نیاز خود را از جمله مداد، خودکار و ماشین حساب همراه داشته باشید. یک بطری آب و مقداری دستمال کاغذی نیز مفید خواهد بود.
اگر حس کردید که شرایط دارد از کنترل شما خارج میشود٬ یک تمرین تنفسی را امتحان کنید. به مدت ۴ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، ۲ ثانیه آن را نگه دارید و ۷ ثانیه بیرون بدمید. تکرار این کار میتواند به آرامش شما کمک کند. در مورد تمرینات تنفسی برای استرس بیشتر بخوانید.
چند دقیقه برای خواندن دستورالعملها و سوالات وقت بگذارید. با این کار دقیقاً متوجه خواهید شد که از شما چه انتظاری میرود. اگر چیزی برای شما نامشخص است از ناظر امتحان سوال کنید - آنها برای کمک به شما آنجا هستند.
برنامهریزی کنید که برای هر سوال چقدر زمان نیاز دارید. اگر روی سوالی گیر کردید، وحشت نکنید، اما سعی کنید در آخر به اندازه کافی برای برگشتن به آن، زمان بگذارید.
وقتی امتحان تمام شد، آن را فراموش کنید. بیش از حد در مورد آن در ذهنتان مرور نکنید و پاسخها را با دوستانتان مقایسه نکنید. به جای آن روی امتحان بعدی تمرکز کنید.
بیشتر در راهنمایی برای نوجوانان، بزرگسالان جوان و دانشآموزان
نکاتی در مورد آمادگی برای امتحانات
اطلاعات پزشکی و بهداشتی ما در دیجیپزشک دارای نشان کیفیت PIF TICK است. این یعنی استفاده از آن آسان است، بهروز میباشد و بر پایه جدیدترین شواهد علمی تهیه شده است.